時間：2016-07-10 12:07:35 編輯：本站整理 742
一般早上跑步鍛煉是最好的，那么青少年晨跑可以減肥嗎？青少年晨跑多長時間好呢？針對這個問題下面小編來為大家詳細介紹下吧！
跑錢準備
晨跑之前是不能吃早餐的，這是因為由于運動的原因會導致血液大多就集中在四肢，在胃部存在的血液幾乎為零，這樣會導致早餐攝取的食物直接與胃壁進行摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛的情況，長期如此更容易引發胃潰瘍。但是也不適合空腹晨跑，因此最好的方法就是在晨跑前飲用少量的水，和攝取少量軟質食物。
減肥方法
通過晨跑是可以達到很好的減肥效果的，首先是晨跑的時間，需要保持在30分鐘以上，這樣不僅可以消耗從食物中攝取的多余能量，而且還可以逐漸消耗身體內存儲的脂肪。脂肪消耗是非常緩慢的，所以需要長期堅持運動在有明顯的效果。運動時間與減肥效果成正比，因此可以根據自己的實際體質適當延長運動時間，切記不可過量。
注意事項
在晨跑的時候也有很多需要注意的地方，早晨氣溫較低，因此需要做好適當的保暖工作，在運動的過程中會逐漸發熱，這個時候可以再減少衣服最合適，運動結束后也需要即時保暖，以免引起感冒。早清晨的時候，身體的各組織并非完全蘇醒，因此在運動之前需要做好充分的跑前運動，以免在跑步過程中發生意外。
生理學家證實，晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，運動時間以半個鐘為標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下：
1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處于一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早 3 點 ~5 點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。
2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的幾率增加 ; 另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午 6 點到 9 點為心臟病發作的 " 高峰期 "，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
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