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跑步多久才能起到減肥的作用每天堅(jiān)持跑步的好處

時(shí)間：2021-05-07 15:15:41 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 0

我們?cè)谄綍r(shí)生活中都是需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉、運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)一些想要減肥的人也是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥的，而跑步是很多人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)，那么我們便先來(lái)了解一下跑步多久才能起到減肥的作用？每天堅(jiān)持跑步的好處？

跑步多久才能起到減肥的作用

跑步減肥需要的時(shí)間和跑步的速度有一定關(guān)系。跑步屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，消耗的能量比較多，不過(guò)，人體消耗能量的時(shí)候首先會(huì)選擇葡萄糖。葡萄糖不足的時(shí)候，會(huì)動(dòng)用體內(nèi)的脂肪，利用脂肪的氧化提供能量，如果是慢跑，通常要持續(xù)20分鐘以上，才開(kāi)始消耗比較多的脂肪，堅(jiān)持一小時(shí)，有比較好的減肥效果。如果是快跑，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖可以很快被消耗，運(yùn)動(dòng)20分鐘以上就會(huì)開(kāi)始有比較多的脂肪參與能量代謝，起到減肥作用。

跑步多久才能起到減肥的作用每天堅(jiān)持跑步的好處

每天堅(jiān)持跑步的好處

第一個(gè)好處是每天跑步半小時(shí)，是可以延緩衰老的。可能平時(shí)細(xì)心的人就能發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有跑步習(xí)慣的人要比長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)更年輕，因?yàn)榻?jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)比長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人要多一點(diǎn)，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了，尤其愛(ài)美的女性不妨堅(jiān)持每天跑半小時(shí)看看。

第二個(gè)好處是每天跑步半小時(shí)有助于減肥瘦身。每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，一個(gè)月后，身體素質(zhì)會(huì)得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，還有助于減肥，保持好身材。可能有的人感覺(jué)自己也堅(jiān)持跑步了，體重卻沒(méi)有很明顯的變化，不要覺(jué)得跑步就是沒(méi)有用的，其實(shí)體內(nèi)多余的油脂已經(jīng)被消耗很多了，雖然暫時(shí)體重沒(méi)減多少，但是長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)有效果的，就算瘦的不明顯，也不會(huì)很容易就肥胖的。

第三個(gè)好處是每天跑步半小時(shí)能提高睡眠質(zhì)量。可能由于生活和工作的壓力，很多人白天已經(jīng)很辛苦了，晚上臨睡前就會(huì)通過(guò)玩手機(jī)來(lái)方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態(tài)又不好的，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致經(jīng)常失眠。

第四個(gè)好處是每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，還能預(yù)防疾病。如果長(zhǎng)期不鍛煉或者久坐不動(dòng)，體內(nèi)的脂肪就會(huì)不斷的堆積，肚子上就會(huì)出現(xiàn)贅肉，造成肥胖，而長(zhǎng)期的肥胖，自己再不重視的話，是會(huì)給身體帶來(lái)很多健康隱患的，每天跑步半小時(shí)，全身的關(guān)節(jié)都得到的活動(dòng)，血液循環(huán)也更加流通了，身體素質(zhì)變好的同時(shí)還能極大的預(yù)防疾病的發(fā)生。

跑步多久才能起到減肥的作用每天堅(jiān)持跑步的好處

跑步減肥的正確方法

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進(jìn)行，不要采用速度跑或者長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意在飲食上進(jìn)行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥措施，就能夠達(dá)到最好的減肥效果。

跑步多久才能起到減肥的作用每天堅(jiān)持跑步的好處

跑步的注意事項(xiàng)

1、注意速度和心率的變化，跑步的速度和自己的心率有很大的關(guān)系，跑步速度越快，心率也是相對(duì)比較快的。如果不注意這一點(diǎn)而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來(lái)不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中不能瞎跑一通，應(yīng)該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時(shí)心率非常快，應(yīng)該停下來(lái)休息一會(huì)。

2、跑步時(shí)長(zhǎng)要足夠，想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，幾分鐘的熱度是絕對(duì)不行的。不僅天天都需要堅(jiān)持跑步，每天跑步所花的時(shí)間也要足夠。一般身體會(huì)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次跑步都應(yīng)該在30分鐘以上，時(shí)間太短恐怕不會(huì)有什么效果，但是時(shí)間太長(zhǎng)也是沒(méi)有必要，甚至還有可能傷害到自己。

3、注意飲食和睡眠，在跑步之前盡量不要吃太多東西，但是也不能什么都不吃，這樣都會(huì)影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會(huì)對(duì)最終的效果產(chǎn)生不良影響。