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跑步越跑越重怎么回事跑步減肥的正確方法

時(shí)間：2021-04-19 15:42:07 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0

一提起減肥，很多人都想的是跑步，結(jié)果跑了幾天下來發(fā)現(xiàn)自己竟然越跑越重，沒有絲毫的效果，這是怎么回事呢！

跑步越跑越重怎么回事

1、只跑步，皮質(zhì)醇增多

皮質(zhì)醇是人體的一種類激素，當(dāng)生理或心理壓力過大時(shí)會釋放皮質(zhì)醇。單純靠跑步減肥需要的強(qiáng)度較大，此時(shí)身體會釋放過多的皮質(zhì)醇。從而導(dǎo)致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因?yàn)榧∪馐巧眢w最重要的燃燒熱量“引擎”。

所以除了跑步，一周做2~3次力量訓(xùn)練能讓減肥事半功倍！

2、只跑步身體會加速老化

都說運(yùn)動是最好的保養(yǎng)品，但單純大強(qiáng)度跑步會導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產(chǎn)生都與它密切相關(guān)。

日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃也是關(guān)鍵，除了力量訓(xùn)練，還可以搭配一些類似HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、只跑步，越跑越胖

身體長期承受大強(qiáng)度跑步的壓力，會讓人體的保護(hù)機(jī)制開啟，原始時(shí)代食物匱乏，運(yùn)動量過大，當(dāng)身體承受大強(qiáng)度運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，身體會通過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會越來越慢。

對于想要減肥的朋友們，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運(yùn)動強(qiáng)度循序漸進(jìn)，不要過于單一的訓(xùn)練，這才是減脂正道！

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跑步減肥的正確方法

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進(jìn)行，不要采用速度跑或者長跑的運(yùn)動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動的同時(shí)，還要注意在飲食上進(jìn)行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運(yùn)動相結(jié)合的減肥措施，就能夠達(dá)到最好的減肥效果。

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跑步減肥有效果嗎

跑步是可以幫助減肥的，而且在減肥的時(shí)候大多數(shù)采用的減肥方式就是通過運(yùn)動。跑步是一項(xiàng)特別有效的有氧運(yùn)動。跑步時(shí)可以增加身體的協(xié)調(diào)性，而且是帶動全身各個(gè)部位都來參與運(yùn)動，減肥的效果比較好。在跑步的時(shí)候建議要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的體能來進(jìn)行跑步。另外，在跑步的時(shí)候，建議最好是每次跑30分鐘以上能達(dá)到較好的減肥效果。

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