時間：2020-09-11 16:20:05 編輯：本站整理 4
俯臥撐和其它運動很大的不同點是，其他運動想怎么做就怎么做，而俯臥撐都是分組做的，每組有固定的數量，做完等待片刻才開始做下一組，這是為什么呢。
俯臥撐訓練是力量訓練，訓練目的是為了增長肌肉和增長力量，需要大力量刺激才能達到效果。而大力量訓練的結果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進行訓練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補充被耗損的能量，才有力氣進行第二次訓練。
如果俯臥撐不分組訓練，那么就會有兩種結果。
一是一次性做不了足夠數量的俯臥撐，二是俯臥撐難度太小。而無論哪種結果，都會導致訓練效果大打折扣。大多數連續做的俯臥撐難度都太小，變成了耐力訓練，幾乎達不到增肌的作用。
交感神經興奮 俯臥撐會反復刺激手臂肌肉，在經過俯臥撐的緊張運動后，人體的交感神經會引起興奮，導致手臂骨骼肌收縮，從而造成手抖。這個是俯臥撐手抖的主要原因。?
長期未運動 俯臥撐需要手臂用力，長期沒有運動或者運動量少的人群，在做完俯臥撐后，因此手臂不能適應運動強度或者運動量，會導致手部不由自主的發抖。?
俯臥撐強度大 俯臥撐強度大，身體素質不能適應，導致手臂充血和緊張較嚴重，肌肉疲勞過度，導致手抖。 流失鈣、鎂元素 俯臥撐中流汗，導致鈣、鎂元素的流失。而鈣、鎂元素可以起到鎮靜的作用，身體鈣、鎂元素低于標準值，很容易導致手酸發震。?
乳酸堆積導致 俯臥撐屬于無氧運動，無氧代謝會產生乳酸。如果身體短時間內不能將乳酸通過血液排走并分解，乳酸就會大量堆積在肌肉處，導致手臂酸痛發抖。
活動拉伸 俯臥撐后雙手進行伸展拉伸，活動肌肉、韌帶和關節。幫助放松肌肉，促進血液循環，緩解手抖癥狀。?
熱敷泡手 俯臥撐后可以用毛巾熱敷手臂或者手部，或者用熱水泡手，這樣可以促進局部血液循環，幫助放松肌肉，也能緩解手部的疲勞。讓手抖情況不那么嚴重，也盡快恢復。?
具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。
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