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仰臥起坐可以練出腹肌嗎仰臥起坐可以減脂嗎

時(shí)間：2021-05-08 11:32:26 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0

我們大家都很多人都很喜歡運(yùn)動(dòng)，而很多人運(yùn)動(dòng)是為了練肌肉或是減肥，而仰臥起坐是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因此很多人都想知道仰臥起坐可以練出腹肌嗎？仰臥起坐可以減脂嗎？

仰臥起坐可以練出腹肌嗎

長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的仰臥起坐方法，可以使腹肌得到鍛煉。但是，練出腹肌是具有一定的難度的，單純的依靠做仰臥起坐，一般難以達(dá)到這種目的。要想練出腹肌，除了長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐以外，還需要做卷腹運(yùn)動(dòng)、腹肌輪運(yùn)動(dòng)、平板支撐運(yùn)動(dòng)等。通過(guò)這些綜合的腹部鍛煉方式，可以使腹壁的肌肉得到全面的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以練出腹肌。在鍛煉的同時(shí)，需要嚴(yán)格飲食控制，減少碳水化合物和脂肪的攝入，適量的增加高蛋白飲食的攝入量，使體重控制合理，并且為肌肉的增長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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仰臥起坐可以減脂嗎

做仰臥起坐并不能真正減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的方法是減少熱量的攝入而增加能量消耗。做仰臥起坐僅僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)腹部帶來(lái)一定的熱量消耗，但是如果不結(jié)合飲食控制，而且運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)起到減肥的作用。要想減重，首先應(yīng)該合理均衡的飲食控制，這樣熱量的攝入才能夠充分地減少。同時(shí)要做到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，積累到7000-10000大卡的時(shí)候才能消耗1kg的脂肪。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度，也就是每周5次以上，每次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中要做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話，不能唱歌，同時(shí)最佳的心率170-年齡。推薦的運(yùn)動(dòng)方式不僅應(yīng)該是仰臥起坐，還應(yīng)該快走、慢跑、游泳、單車(chē)或者是各種器械。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉，同時(shí)飲食的控制更重要，僅有所謂仰臥起坐，沒(méi)有飲食控制不可能帶來(lái)減重的效果。而且如果不控制飲食，往往運(yùn)動(dòng)量需要非常大，僅僅通過(guò)仰臥起坐并不能讓減肥。

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仰臥起坐可以天天做嗎

仰臥起坐是可以天天做的。而且天天做仰臥起坐對(duì)身體是比較好的，可以起到健身減肥的作用，特別是對(duì)于腹部比較肥胖的人，做仰臥起坐可以減少腹部的肥肉，減肥效果是比較好的。但是在做仰臥起坐之前，一定要先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉引起損傷，而且也要掌握好做仰臥起坐的力度以及時(shí)間，不能過(guò)度的鍛煉，過(guò)度鍛煉還有可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。

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仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎

仰臥起坐是有利于幫助減肚子的。但是，也并不能單純的通過(guò)仰臥起坐，就一定能夠達(dá)到減肚子，還是需要做到良好的飲食調(diào)理，也要配合一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉，共同的促進(jìn)體重的下降，來(lái)減輕肚子上的脂肪。平時(shí)飲食注意，盡量控制好飲食的總熱量，少吃一些肉類(lèi)的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。同時(shí)只能吃五六分飽，不能吃得太飽，也可以采取一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比方：跑步、健身鍛煉。