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卷腹肚子痛怎么回事 ?卷腹肚子酸痛正常嗎

時(shí)間：2021-09-06 15:52:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

很多人都表示，做完卷腹之后，肚子會(huì)很痛。那么卷腹造成的肚子痛是怎么回事？是否屬于正常現(xiàn)象？卷腹肚子痛一般幾天會(huì)好，可以通過(guò)什么辦法進(jìn)行緩解呢？

卷腹肚子痛怎么回事

做卷腹肚子痛，在沒(méi)有做過(guò)腹部訓(xùn)練的人身上最為常見(jiàn)，主要原因是卷腹訓(xùn)練刺激腹部肌肉，導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的發(fā)生。?

1、延遲性肌肉酸痛。卷腹之后肚子疼痛，主要是延遲性肌肉酸痛導(dǎo)致。腹部肌肉在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練刺激后，會(huì)產(chǎn)生輕微的撕裂、破損，從而充血發(fā)炎。這也就造成了肌肉的痛感。這種酸疼往往在訓(xùn)練第2天后發(fā)生，在2-3天時(shí)感覺(jué)特別明顯。?

2、急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸，堆積在肌肉處刺激神經(jīng)末梢導(dǎo)致。這種酸痛在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)，但是也很快就會(huì)消失。

卷腹肚子痛怎么回事 ?卷腹肚子酸痛正常嗎

卷腹肚子酸痛正常嗎

卷腹后肚子疼是正常的現(xiàn)象，肌肉酸痛是所以增肌訓(xùn)練都必然會(huì)有的，它是增肌訓(xùn)練必不可少的部分。?

1、增肌必然過(guò)程。增肌過(guò)程是：肌肉纖維破損——休息恢復(fù)——肌肉纖維恢復(fù)增粗增強(qiáng)。想要肌肉增強(qiáng)增粗，肌肉纖維就必然需要破損，所以，肌肉纖維破損正是我們訓(xùn)練所追求的。

2、乳酸必然產(chǎn)生。卷腹是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而乳酸是無(wú)氧代謝的必然產(chǎn)物，所以無(wú)法避免。不過(guò)身體會(huì)通過(guò)血液循環(huán)將乳酸排走并分解，不會(huì)有什么危害。

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卷腹肚子痛多久會(huì)好

3-5天就會(huì)好。一般肌肉酸痛后3天就疼痛就緩解下來(lái)，5天之后基本就不會(huì)再疼了。不過(guò)卷腹做的數(shù)量越多，越久不運(yùn)動(dòng)者，疼痛的恢復(fù)就會(huì)更慢，疼痛感也就越明顯。這些都是正常的。

卷腹肚子痛怎么回事 ?卷腹肚子酸痛正常嗎

卷腹肚子痛怎么緩解

1、積極性休息。積極性休息就是轉(zhuǎn)換內(nèi)容，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。卷腹鍛煉的是腹部肌肉，因此可以適當(dāng)在做一些散步之類(lèi)的其他部位的運(yùn)動(dòng)，這樣比起完全靜止不動(dòng)的休息，可以更快的促進(jìn)肌肉恢復(fù)。每天散步二三十分鐘，就是不錯(cuò)的選擇。?

2、交替冷熱敷。冷熱敷是不錯(cuò)的促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)的方法。冷敷和熱敷可以各15分鐘，交替進(jìn)行，具體循環(huán)次數(shù)以個(gè)人感到舒適為宜。?

3、洗熱水澡。深蹲30分鐘后可以洗個(gè)熱水澡，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)，還能幫助緩解疲勞。?

4、推拿按摩。推拿按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以促進(jìn)肌肉部位的血液循環(huán)，加快恢復(fù)，讓你全身舒適。按摩可以自己進(jìn)行，不過(guò)為了舒適，當(dāng)然是別人幫助推拿按摩最好。