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時間：2021-09-29 14:01:10 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
有的朋友喜歡先跑步再去吃飯，那么夜跑之后還可以吃飯嗎？夜跑后是不能馬上洗澡的，那至少需要過多長時間呢？
建議在運動前1個半小時左右就少量進食的，不空腹進行運動，以防血糖過低。在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。在21點后才跑步，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內(nèi)進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
過15分鐘。晚上洗澡對促進血液循環(huán)非常有幫助，同時還可以發(fā)揮出減肥的功效，對人體健康來說是有好處的，也是促進睡眠的好方法，不過在夜跑之后不能直接就開始洗澡，最好是等上15分鐘之后再選擇洗澡比較好。
人體散熱的主要途徑就是汗液蒸發(fā)以及皮膚的血管擴張。如果跑步后立即沖涼水澡，皮膚受到?jīng)鏊拇碳ぃ瑫鹌つw血管收縮，使出汗散熱受阻、體溫升高，而皮膚血流量減少，無形中使得回血量突然增加，又加重了心臟的負擔。同時，由于人的機體從熱環(huán)境一下進入到冷環(huán)境，來不及調(diào)整和適應(yīng)，極容易引起感冒和胃腸痙攣等疾病。
可以。夜跑是非常好的有氧運動，對于全身都有著鍛煉作用，積極正確夜跑能夠使體脂率有著明顯的下降，這樣肚子上的脂肪減了，肚子自然也就減了。
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