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夜跑一小時消耗多少夜跑一個月會瘦多少斤

時間：2021-09-29 15:37:12 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

長期進行夜跑是可以減肥的，雖然夜跑減肥的速度不是很快，但絕對是健康的減肥方式。那么夜跑一小時會消耗多少能量呢？

夜跑一小時消耗多少

以70kg的成年男性為例，速度8.4公里/小時，一小時耗能750千卡，50kg的女性也有536千卡的能量消耗。

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夜跑一個月會瘦多少斤

沒有固定的數(shù)值。如果按照70kg的標準成年男性，以速度8公里/小時，夜跑40分鐘，進行為期30天的訓練，理想狀態(tài)下，減去的質(zhì)量都是脂肪，計算可得消耗脂肪1.7kg。人的減肥過程中要通過控制飲食、少吃高熱量、高油脂的食物。另外通過加強運動，多消耗脂肪及能量來達到減輕體重的作用。但是每個人的控制飲食的程度和運動的程度不一樣，新陳代謝的速度也不一樣，所以具體多長時間能瘦多少斤沒有定論的，一定都是因人而異的。如果想要盡量多減輕體重，肯定是要盡量的嚴格控制飲食，保證充足的蛋白質(zhì)維生素的供應、減少糖分脂肪、高熱量的攝入。另外要每天規(guī)律的進行有氧運動、增加消耗，對于減輕體重一定是有幫助的。

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夜跑是在飯前還是飯后

飯后比較好。如果在飯前夜跑，雖然說跑完之后身體會感到疲憊、饑餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對于夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經(jīng)消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時已經(jīng)是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發(fā)生低血糖的現(xiàn)象。因此，夜跑還是在飯后進行比較好。

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夜跑需要注意什么

1、選擇一條相對安全的夜跑路線。夜跑，尤其是一個人時,一條相對來全的慢跑路線至關(guān)重要，這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個不錯的夜跑場所，夏天人多相對安全,但在其他季節(jié)可能需要另尋場所。

2、穿戴自我保護標志。由于夜晚光線不足，來往行人和車輛不注意，容易發(fā)生擦碰事故，為了盡可能避免此種情況的發(fā)生，可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條，或者在手腕處綁一個發(fā)光環(huán)，或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人獎勵發(fā)現(xiàn)自己，避免不必要的意外。

3、注意慢跑路線的可疑人。夜間什么人都有，都說害人之心不可有，防人之心不可無，如果你在夜跑的路線發(fā)現(xiàn)可疑的人，要馬上警覺起來，與其保持安全距離，小心駛得萬年船。

4、時刻注意四周路況。夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況，及時躲避從身后和身前來往的車輛和行人，尤其是轉(zhuǎn)彎時提前回頭觀察，確保安全之后再通過，不要因為個人疏忽而造成受傷。