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時間：2021-12-14 15:53:45 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
每次做完運動之后可以拉伸一下，這樣可以緩解肌肉酸疼的情況，這拉伸運動一般是有哪些的？除了可以緩解肌肉酸疼這拉伸運動還有哪些好處？
（一）拉伸動作一：
首先，面壁站立，右腳削左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30—45cm處。
雙手手掌平貼墻壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。
然后略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動作。
（二）拉伸動作二：
把左腳放在與腰齊高的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。保持此姿勢15—30秒。
右腿重復(fù)這個動作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
（三）拉伸動作三：
面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過門口，直到胸肌略感拉緊時止。保持此姿勢20秒不動。
（四）拉伸動作四：
面對門框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
（五）拉伸動作五：
站立，雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂，過頭，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重復(fù)此動作。
（六）拉伸動作六：
頭朝下俯臥。右手抓住有腳，輕輕地往后拉向臀部，右側(cè)股四頭肌(右大腿上方部位)應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15—30秒不動。左腿重復(fù)此動作。
其實在平常人們的鍛煉中都沒有重視拉伸運動，其實在鍛煉的前后都應(yīng)該做一做拉伸運動，可以使健身達(dá)到事半功倍的效果，今天就說的是運動后拉伸的好處。運動后做拉伸運動，可以改善肌肉的僵硬狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的生長能力，能增加肌肉的彈性，便于運動時儲備更多的彈性勢能。可以調(diào)整身體的狀態(tài)。如做拉伸運動時，能使肌肉組織新陳代謝增強，產(chǎn)熱增加而使體溫升高。體溫升高又可以加快新陳代謝，從而形成良性的循環(huán)，使機體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于運動鍛煉，從而也能避免損傷。此外，體溫升高，還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧氣的供應(yīng)并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能。可以預(yù)防運動損傷，如運動員，經(jīng)常在鍛煉前是必須要做拉伸運動，鍛煉后做拉伸運動也非常必要，避免關(guān)節(jié)韌帶和肌肉的損傷。而且拉伸過的肌肉比未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，還可以提高運動水平。
摸腳趾
每天早上起床后，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態(tài)，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結(jié)束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性
橋拉伸要比摸腳趾難
先平躺，然后用手從下面抓腳踝
抬起屁股帶動軀干，從而拉伸背部
眼鏡蛇背拉
這個動作有助于提高背部的靈活性
緩解背部壓力
久坐之后，這個動作可以幫助放松背部
平趴在床上，手放到身體兩側(cè)
慢慢用兩手撐起軀干
頭微微向后仰
盡可能使用腹部的肌肉
弓步拉伸
這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉
開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部
膝蓋前后呈一條線
一只腳邁到身前
向前推胯部
頭抬起，身體微微向后仰
交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)
睡覺之前做這個拉伸動作
瑜伽中的山式
這個動作可以拉直你的脊椎
開始時站直
向后伸展肩膀，頭向上仰
瑜伽有助于拉直后背
這樣可以幫助肩膀向后推
普拉提
做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區(qū)活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿態(tài)，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節(jié)奏快，強度也大。
游泳
游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動，那么游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關(guān)節(jié)的壓力。
拉伸在運動前后都應(yīng)該有。? ?運動前拉伸防止運動時受傷? 運動后拉伸? 促進(jìn)肌肉血液循環(huán)。和肌肉生長，緩解疼痛，。
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