9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 保健

辦公族預(yù)防腰背酸痛的瑜伽保健方法

時間：2015-12-23 10:15:13 編輯：本站整理 482

對于辦公族來說腰背酸痛是避免不了的老毛病，那么應(yīng)該如何預(yù)防或者解決這個問題呢？我們不妨在辦公室里抽出點時間來做做瑜伽保健操吧，讓你輕松丟掉壞毛病。

放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人貝設(shè)計的瑜伽，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。

動作一：

步驟一：坐在椅子上，上體正直,雙手自然放在大腿上。

步驟二：頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

步驟三：頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

步驟四：頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到扃膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

動作二：

步驟一：在椅旁站立，雙腳分開與兩肩同寬。

步驟二：吸氣，兩臂打開，與地面平行。

步驟三：呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上，雙臂成一條直線。

步驟四：頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5?10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的鍛煉方法。它拉伸脊柱和背部肌肉，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰部的脂肪。

健康保健小知識：

辦公室里這樣坐才最健康

如果有人問你，你會坐嗎？你一定會發(fā)笑，我整天“坐”在辦公宜怎么能不會坐呢？

事實上，并不是每個人都能掌握正確的坐姿，讓自己坐得舒適，坐出健康。

一般來說，高度合適的椅子能讓你坐上去時腳底接觸到地，此時膝蓋彎曲呈90度，前面有足夠的空間讓小腿前伸五六厘米的距離。最含理的坐姿應(yīng)保持上身挺直，收腹、下頜微收，兩腿并攏如果椅子有靠背，則身體可以在保持上述姿勢時，略微往后靠，讓脊椎自然彎曲，盡可能緊貼椅背，這樣椅子靠背可以幫你承擔(dān)身體的部分重量，減少腰背部發(fā)生肌肉勞損的機會。

• 辦公族椅上的保健瑜伽小動作
• 瑜伽保健能有效緩解小腿酸脹疼痛

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  辦公族椅上的保健瑜伽小動作

• 2

  午休時的瑜伽保健及暖身又健身

• 3

  辦公室里也能輕松做瑜伽運動健身

• 4

  辦公室里的原地保健操鍛煉方法

• 5

  辦公室里如何有效護肩?護肩操方法介紹

• 6

  男女練習(xí)瑜伽都有哪些好處?

• 7

  上班族疲勞了怎么辦?適當(dāng)做做瑜伽緩解

• 8

  辦公室練習(xí)瑜伽讓你氣質(zhì)瞬間提升

熱門文章

• 

  電子煙和真煙哪個危害大？電子煙和香煙哪個危害大？

• 

  swisse葡萄籽一天吃幾粒?swisse葡萄籽什么時候吃效果最好?

• 椰青怎么打開圖解 椰青怎么打開吃椰肉

• 水床為什么是情趣床 水床為什么會增加情趣

• 烤盤怎么清洗 焦黑油漬也不怕

• 善存片適合什么人吃？善存片的作用和功效

• 板腱牛排是哪個部位 超嫩的牛肩胛

• 17歲處女自曝做雞的經(jīng)歷超級感動！

• 泰國八仙筒顏色區(qū)別 泰國八仙筒不同顏色功效

• bio-e檸檬酵素怎么喝?適合什么樣的人喝

• swisse產(chǎn)品真假怎么辨別_swisse產(chǎn)品真?zhèn)卧趺床樵?/p>

• 蒼耳子可以泡腳嗎 泡腳的功效

• 能量石對身體有害嗎？能量石對身體有什么好處？

• 不銹鋼鍋第一次用怎么處理 必學(xué)的開鍋養(yǎng)鍋技巧

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 慢跑
• 藥酒
• 藿香正氣水
• 失眠
• 乳膠枕頭
• 減肥
• 毓婷
• 維生素c
• 保健品
• 月見草
• 豐胸
• 嗓子
• 正確練習(xí)馬甲線的方法
• 瘦身貼
• 健康腸胃
• 埋線減肥
• 怎么去除拜拜肉
• black mores澳佳寶
• 飲食瘦身
• 快速燃脂的方法

瑜伽專題

• -1

  瑜伽可以空腹練嗎 瑜伽前多久不能吃東西

• 瑜伽可以減脂肪嗎 不能練習(xí)瑜伽的人有哪些 0
• 1

  瑜伽有幾種類型 瑜伽有幾級

• 2

  瑜伽的目的和意義 瑜伽有沒有減肥的效果

• 3

  練瑜伽要穿襪子嗎 練瑜伽要空腹練嗎

• 4

  瑜伽的好處與功效有哪些 瑜伽有什么好處和壞處

• 5

  普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 普拉提和瑜伽哪個好

• 6

  瑜伽適合天天練嗎 瑜伽適合什么時候練

辦公族專題

• -1

  辦公室如何午睡 午睡后頭疼怎么辦

• 什么是辦公臀？有了辦公臀怎么辦？ 0
• 1

  空中瑜伽多少錢一節(jié)課？自己家里裝空中瑜伽多少錢

• 2

  電腦輻射會讓皮膚長痘嗎?白領(lǐng)怎么防輻射?

• 3

  上班族用什么化妝品好 辦公室化妝包里帶什么好

• 4

  腰疼怎么緩解？腰疼怎么辦？

• 5

  眼睛干癢用什么眼藥水？眼藥水哪種好？

• 6

  玄米茶是什么？玄米茶的功效及作用

健康生活專題

• -1

  體育總局局長公布中國奧運目標(biāo) 東京奧運會2021賽程

• 久坐會引起下肢水腫嗎 久坐會導(dǎo)致屁股變大嗎 0
• 1

  久坐會得精索靜脈曲張嗎 久坐會腎虛嗎

• 2

  久坐會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎 久坐會導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎

• 3

  久坐有什么方法改善 久坐會得婦科病嗎

• 4

  久坐是指多長時間 久坐有哪些風(fēng)險

• 5

  久坐的人對身體的危害是什么 久坐的人適合喝什么茶

• 6

  久坐腰椎疼痛怎么緩解 久坐腰椎疼痛是什么原因

精選文章

• 

  大蒜油軟膠囊可以擦臉上嗎 大蒜油軟膠囊的功效和作用

• 

  大蒜素軟膠囊的功效和作用 大蒜素軟膠囊是抗生素嗎

• 

  用花露水拖地有什么好處 用花露水拖地能驅(qū)蚊嗎

• 

  夏天泡熱水澡好不好 夏天泡熱水澡能減肥嗎

• 

  夏天吃西瓜有什么好處和壞處 夏天吃西瓜減肥還是增肥

• 

  被子有霉味怎么辦 被子曬一天晚上才收會怎樣

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？