白領是一個很獨特的人群，高收入高顏值高學歷，同時也是高度職業病，各種職業比層出不窮，今天我們要說的是關于白領失眠的問題！
白領失眠的三個原因
睡姿與睡眠
睡眠的姿勢，不外乎右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位。這些體位各有利弊，讓我們來看一下，你適合什么樣的睡姿。
左側臥位，不僅會使左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力加大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。
仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環。但有些肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾會影響肺內氣體的交換而引起低氧血癥。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。
右側臥位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到最低限度。這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃內食物的排出。只是右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不適。
俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內臟，并影響臉部皮膚血液循環，容易使面部皮膚老化。
因此，睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好睡右側臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。
睡時與睡境
睡時： 睡眠的時間，一般來講應保持7 小時左右，但還需根據個人情況而定。入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5~6小時即可恢復體力； 入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢，即使睡上10個小時，仍難精神爽快。對后者來說，應通過有效的治療來改善睡眠質量。僅靠延長睡眠時間來彌補是毫無意義的，也是有損健康的。
睡境： 睡眠質量的高低，與所處的睡眠環境很有關系。在15℃~24℃氣溫中，能獲得較好的睡眠。過冷或過熱，常使人輾轉難眠。另外，對新的睡眠環境不適應、或是因新家具及室內裝飾材料散出的異味、冬天關門閉窗及吸煙后留下的煙霧以及煤氣味，都會令人睡眠不安。在有高頻電磁輻射時，最好能測試一下這些輻射的強度，必要時可遷居避之。
疾病與失眠
失眠與很多疾病有關。了解引起失眠的疾病，對更好地改善睡眠質量是有所裨益的。與失眠有關的疾病如下：
中樞神經系統疾病如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病（ 腦出血、腦梗死） 、帕金森氏癥、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
呼吸系統疾病如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染等。泌尿系統疾病尿毒癥可以因毒物在體內蓄積而損傷中樞神經細胞，使機體代謝紊亂。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
消化系統疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發熱等癥狀，也明顯干擾正常睡眠。
骨骼、肌肉、關節的炎癥和疼痛是臨床上常見的疾病，也可不同程度地引起睡眠障礙。
另外，經前期緊張綜合征、更年期綜合征等也可引起失眠。
總結：睡眠跟你的睡姿、睡眠時間、疾病都有關系，要想改善睡眠質量，好好學習一下這篇文章吧。
白領必備安神養生湯
1、養心粥
【做法】取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500的毫升，去渣后和洗凈的米、水共煮，煮熟后加入紅糖食用
【功效】對于心跳加快、失眠、多夢者、健忘有顯著的效果
2、靜心湯
【做法】龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗的水煎成半碗，在睡前的30分鐘服用
【功效】具有鎮靜的功效，對心血虛衰引起的失眠，效果更明顯
3、安神湯
【做法】將五錢生百合蒸熟，加入一個蛋黃，加入200毫升的水攪勻，放少許冰糖，煮沸后再以50ml的涼開水攪拌均勻，在睡前1小時左右飲用
【功效】具有很好的靜心、安神的功效
4、酸棗仁湯
【做法】酸棗仁三錢搗碎，每晚睡前一小時，用水煎服
【功效】酸棗仁能有效的抑制中樞神經系統，起到鎮靜作用，對于血虛、心煩不眠或心悸不安有幫助
5、三味安眠湯
【做法】酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，在睡前服用
【功效】具有安神、寧心、鎮靜的作用，混合還有催眠的效果
6、桂圓蓮子湯
【做法】取桂圓、蓮子各二兩，煮成湯
【功效】具有健脾、養心、寧神、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用
預防失眠
1、創造良好的睡眠環境
臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、一定要困倦時才去睡
腦子還處于興奮狀態時別睡人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物
有興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。
7、按規定的作息上床睡覺
養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。
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