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跑步多久體重才能下降_體重下降的方法

時(shí)間：2017-04-07 15:33:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 10851

自己是個(gè)女生但是體重有100多了，最近一直在慢慢跑步減肥，想知道多久我才能看到效果，擔(dān)心堅(jiān)持不下去。那么跑步多久體重才能下降?下面提供一些體重下降的減肥方法。

跑步多久體重才能下降

跑步要跑多久能減肥，這個(gè)是因人而異的，一般需要一個(gè)月以上，減肥是一個(gè)持之以恒的過(guò)程。跑步運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，堅(jiān)持跑步是可以減肥的，跑步不但要堅(jiān)持，而且還有一些需要注意的事項(xiàng)，才可以更好的達(dá)到瘦身的要求。從運(yùn)動(dòng)減肥的原理上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量越多，減肥效果越好，但是過(guò)度的或者是過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害到身體的健康。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來(lái)說(shuō)，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，減肥是個(gè)持之以恒的過(guò)程，想真正做到減肥需要每天早上跑半小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能有效。

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跑步一個(gè)月能瘦多少

正常情況上，跑步一個(gè)月的歷程是可以針對(duì)身體的熱量和脂肪全面進(jìn)行消除，并且在隨著后期的體質(zhì)狀態(tài)得到全面的改變之后，體重的下降也自然是沒(méi)有太大的問(wèn)題，但基于個(gè)人在跑步量上的不同，所以在一個(gè)月的跑步過(guò)程中可瘦多少斤是因人而異的。但是大體上的數(shù)據(jù)表示，跑步一個(gè)月過(guò)程中能夠瘦四斤至少，畢竟每天的跑步是可以讓身體的消耗量開(kāi)始逐步的增加，同時(shí)也能夠讓身形開(kāi)始出現(xiàn)明顯的塑造。在跑步的天數(shù)日益增加時(shí)也可以讓消耗的力度全面的增加后，可避免身體有進(jìn)一步的吸收飲食中的熱量和脂肪，同時(shí)也能夠使體質(zhì)內(nèi)的新陳代謝功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的體重也至少會(huì)有四斤。

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原地跑步減肥方法

1對(duì)于減肥這個(gè)話題很多人都覺(jué)得去戶外跑步效果最好，其實(shí)原地跑步也是可以減肥的，但是依然要注意跑步的時(shí)間，如果每天能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，那么這個(gè)減肥效果會(huì)更好一點(diǎn)。

2通過(guò)原地跑步的減肥方法來(lái)控制體重，首先要避免飯后馬上運(yùn)動(dòng)的情況，可以選擇兩餐之間或者是在早上的時(shí)候后跑步，減肥更要合理的控制飲食，有時(shí)候吃得太多吃得太油膩都會(huì)影響減肥效果的。

3原地跑步是一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)自己身體微微出汗的時(shí)候其實(shí)脂肪已經(jīng)在開(kāi)始燃燒了，這時(shí)候再堅(jiān)持一會(huì)兒效果會(huì)更好一點(diǎn)，如果要減肥的效果更明顯，大家也可以多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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跑步減肥最佳時(shí)間

1一是輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，可以在早餐后3小時(shí)至午餐前，或者清晨剛起床時(shí)，進(jìn)行以慢跑為主的運(yùn)動(dòng)方式；跑步時(shí)用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣可以很好地減肥。

2二是中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，可以在晚飯后在空氣較好的公園進(jìn)行中長(zhǎng)跑，控制速度在在6-8km/h，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以消耗大量的熱量。

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3三是每周進(jìn)行一次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，選擇一個(gè)周末，在正餐三小時(shí)后，慢跑30分鐘以上，使有氧運(yùn)動(dòng)的程度更加大，強(qiáng)度選擇比平時(shí)慢跑稍微強(qiáng)一個(gè)節(jié)奏，會(huì)使消耗的熱量顯著增多，而達(dá)到減肥的效果。

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