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時(shí)間：2017-08-22 09:33:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 3897
晚上運(yùn)動(dòng)是很多上班族都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)，但是運(yùn)動(dòng)完后很容易饑餓，那么晚上運(yùn)動(dòng)后可以吃東西嗎？還是餓著睡覺？晚上運(yùn)動(dòng)可以吃什么不會(huì)胖？
其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。
健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。
總結(jié)健身人群飲食小知識(shí)
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對(duì)于食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
運(yùn)動(dòng)后宜吃些堿性食物，如果運(yùn)動(dòng)有流汗，會(huì)流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運(yùn)動(dòng)后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的補(bǔ)充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因?yàn)橥砩铣赃^多的水果和蛋白質(zhì)會(huì)讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個(gè)，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
這種行為是不利于身體健康的。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后往往因渴，會(huì)一次性大量喝水過多，會(huì)使體內(nèi)代謝失衡，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。并且不宜喝冰水，盡量喝涼白開水而不是冰水。
晚上運(yùn)動(dòng)后很容易饑餓疲勞，那么到底要不要吃東西是因人而異的。看了上文之后，你有沒有明白到底運(yùn)動(dòng)之后要不要吃東西呢？合理健康的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥或者增肌的目的哦，希望大家都能收獲一個(gè)好身材~
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