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            跳健身操流汗皮膚好嗎?運(yùn)動(dòng)流汗要注意什么?

            時(shí)間:2017-12-19 10:31:14 編輯:本站整理 1188

            大部分人身體都處于亞健康的狀態(tài),因此需要多運(yùn)動(dòng)才行。那么,跳健身操流汗對(duì)皮膚好嗎?

            跳健身操流汗排毒

            跳健身操流汗對(duì)皮膚有好處。

            跳健身操的過(guò)程中可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),增進(jìn)體質(zhì),加快新陳代謝,達(dá)到促進(jìn)排毒的作用。而在流汗的時(shí)候除了流失大量水分、鹽分以外,體內(nèi)產(chǎn)生的毒素又會(huì)有一部分隨著汗液流出,起到排毒的作用。

            跳健身操流汗皮膚好嗎?運(yùn)動(dòng)流汗要注意什么?

            每天運(yùn)動(dòng)出汗的好處有哪些

            1、排出毒素,美顏美膚

            有專家表示,出汗是最有效的排毒方式,主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

            2、降低血壓,促進(jìn)消化

            運(yùn)動(dòng)出汗有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,從而達(dá)到降低血壓的目的。同時(shí),運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán),有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以,預(yù)防高血壓除了飲食控制,運(yùn)動(dòng)出汗就是最佳的療養(yǎng)方式;

            3、保護(hù)骨骼,有助減肥

            我們都知道老年容易得骨質(zhì)疏松癥,是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢?一種簡(jiǎn)單有效的方式就是運(yùn)動(dòng)出汗,出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。同時(shí),運(yùn)動(dòng)出汗還是一種極佳的減肥方式,相比較通過(guò)吃膠囊拉肚子達(dá)到減肥的方法,這種減肥方法確實(shí)安全有效多了。所以,大家多運(yùn)動(dòng)出汗,拒絕做“骨脆脆”,保持好身體;

            4、增強(qiáng)體質(zhì),提升記憶

            據(jù)有關(guān)專家對(duì)汗液的研究,研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜,對(duì)其進(jìn)行分解。這項(xiàng)研究研究表明,出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力,從而保持身體處于良性健康狀態(tài)。另外有研究表明,運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

            運(yùn)動(dòng)流汗注意事項(xiàng)

            流汗時(shí)要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

            跳健身操時(shí)流汗,會(huì)使身體散失大量水分和電解質(zhì),這時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)20分鐘和運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬘玫}水或者運(yùn)動(dòng)飲料。

            跳健身操流汗皮膚好嗎?運(yùn)動(dòng)流汗要注意什么?

            及時(shí)更換衣服

            出汗后如果讓汗液一直停留在皮膚表面,會(huì)導(dǎo)致小汗腺堵塞,造成汗疹等皮膚炎癥,對(duì)皮膚健康不利。

            不要馬上洗澡

            運(yùn)動(dòng)后皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,毛孔張開(kāi),此時(shí)洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因?yàn)楹涞拇碳ざ湛s,導(dǎo)致血流不暢,也會(huì)引發(fā)其他疾病。如果洗熱水澡,會(huì)使皮膚內(nèi)血流量變大,心臟和大腦的供血不足,會(huì)有頭暈眼花甚至昏厥休克的癥狀。

            運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)水

            運(yùn)動(dòng)后跟著心跳喝水

            運(yùn)動(dòng)后因?yàn)樯眢w還處在興奮期,心跳速度也沒(méi)有馬上恢復(fù)平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,節(jié)奏盡量和心跳保持一直,再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過(guò)冷的水,以免對(duì)腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激,水溫可在37℃~39℃即可。

            運(yùn)動(dòng)完喝多少水和體重相關(guān),原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。

            最后,需要提醒大家的是,運(yùn)動(dòng)中消耗過(guò)多時(shí),可以大量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,但在平時(shí),如果出汗多,還是以喝白開(kāi)水為主,任何種類的甜飲料都要少喝,特別是正在進(jìn)行減肥的朋友。有研究顯示,兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此,多喝白開(kāi)水,特別是溫白開(kāi)水,是保持身體正常代謝,維持水平衡的最佳途徑。

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