時(shí)間：2018-07-20 17:05:01 編輯：本站整理 6000
講真，突擊下，可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)點(diǎn)，沒那么松，但幾天乃至幾個(gè)禮拜練出蜜桃臀，除非本來?xiàng)l件就不錯(cuò)+有私教，不然還是別想了哈～PP圖來的更快。但難道就不練了嗎？NO啊！夏天啊，不練臀怎么穿短打？給人看扁平的阿姨臀嗎？如果之前就練過的，看著圖所示部位，來練自己需要增強(qiáng)的部位就好啦。關(guān)鍵還是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)！
每個(gè)動(dòng)作15個(gè)一組。根據(jù)自己接受度，每天1-2組。
1. 反向平板撐
關(guān)鍵點(diǎn)：膝蓋90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松，不要用力。堅(jiān)持15秒后休息。再來一組。
2. 臀橋
大家都會(huì)吧……關(guān)鍵點(diǎn)：利用臀部力量支撐起來，不要用大腿哦。是感覺屁股頂起來，頂?shù)阶罡撸巢肯路诫x開墊子。手壓住瑜伽墊。
一組15個(gè)。
3. 單側(cè)后踢
關(guān)鍵點(diǎn)：手臂支撐要垂直地面。后踢時(shí)，跨不要翻轉(zhuǎn)（就是后踢腿抬高后，臀部不要單側(cè)抬高）后抬腿要繃直。一組單側(cè)15個(gè)。兩組起。
4. 單側(cè)外踢
關(guān)鍵點(diǎn)：同上，手臂垂直地面，跨盡量不要外翻。一組單側(cè)15個(gè)。兩組起。
5. 平板撐后踢
關(guān)鍵點(diǎn)：先保持平板撐姿勢，單腿后抬到最高點(diǎn)。腹部要收緊，不要下垂。一組單側(cè)10個(gè)。1-2組。（講真這個(gè)動(dòng)作我也不太行，做不到的話先多撐一會(huì)平板，就當(dāng)練腹吧）
講真，感覺不需要太多的動(dòng)作，這5個(gè)動(dòng)作只要能堅(jiān)持做下來，蜜桃臀只是時(shí)間問題，祝大家有飽滿緊實(shí)的好看PP～～
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