時間：2019-01-04 15:56:42 編輯：本站整理 313
瑜伽球又叫做彈力球，看電視時可以從坐在沙發(fā)上變成坐在彈力球上，為了不掉下來其實無形中妳的腹部在用力，也就達(dá)到瘦身效果。下面是4個最實用的方法，能練出細(xì)腿翹臀。
動作一：彈力球平板踢腿
原本的平板式是將雙腳放在地面上，如果把雙腳踝改放在彈力球上，就能增加不穩(wěn)定性，為了保持平衡在球上，你就必須全身肌肉繃緊，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升訓(xùn)練強(qiáng)度，左右腳各10下，可以做個3~4組。
動作二：彈力球仰臥起坐
在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓(xùn)練，并且搭配交叉抬腿的動作，同時使用到臀后側(cè)肌群。可以持續(xù)做一分鐘，重復(fù)3~4組。
動作三：彈力球橋式
之前我們介紹過很多次橋式運(yùn)動，它是訓(xùn)練臀部很有效的動作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓(xùn)練，也會連帶加強(qiáng)大腿肌肉的雕塑。
動作四：彈力球除了加強(qiáng)訓(xùn)練功效之外，也可以拿來當(dāng)伸展道具，將身體躺在彈力球上，弧形的球面剛好延伸背部肌肉，并且舒緩肩頸線條，非常舒服喔！
1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
a.初始動作為平板支撐形式，把小臂放在球上。
b.手臂和軀干形成90度角，身體形成一條直線。
并不是瑜伽球越大越好的，有些人覺得瑜伽球越大，那么用來減肥的效果就會越好，這是錯誤的。瑜伽球的大小和你的身高有直接關(guān)系，如果選擇比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的過程中很容易造成身體傷害，如果選擇比較小的，那么又沒有什么減肥效果。所以說在購買瑜伽球的時候，一定要根據(jù)你的身高選擇大小合適的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么這樣的身高就可以選擇大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根據(jù)這個比例進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪x擇。
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