時間：2018-09-05 08:36:52 編輯：本站整理 284
很多女孩在經過鍛煉或者節食后，體重都會多多少得到控制，但假如我們有這下面的四種壞習慣，一不小心體重就會再次回彈，它們真的是我們減肥路上的攔路虎啊！下面5號網小編帶大家來看一下怎么瘦身不反彈？
1、過度節食
女孩們過度節食，容易讓機體習慣了沒有食物的攝入，一旦產生了這種習慣性，厭食癥便會找上門來。它的危害我們都很清楚，不僅會讓我們變瘦到毫無美感可言，還會讓我們經歷健康危機。
2、只吃單一的食物種類
很多女孩在節食減肥時只喜歡吃單一的食物種類如小番茄、生菜、黃瓜等，雖然會降低體重，但長此以往，我們機體所需的營養元素供應不上，對身體健康很不利。
3、不吃主食
我們每日吃主食的目的是為了維持日常活動所需，提供能量。如果我們為了控制能量攝入而不吃主食，當饑餓時機體便會分解我們的肌肉，這樣雖然我們的體重下降了，但體脂比卻沒下降，體重很容易反彈。
4、三餐不規律
很多人為了節食，往往會造成饑一頓飽一頓，三餐極不規律，甚至會餓一整天，這對我們的臟器是極不利的，時間一久容易得胃部疾病，也是對我們的身體很不利的，也容易造成體重回彈。
1.高油面食
方便面（包括非油炸方便面）、油條、蔥油餅、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉，它們可以直接或間接儲存于皮膚下或內臟周圍，令人發胖。比較而言，普通湯面、湯粉、豆沙包、水餃、包子等面食含油和糖較少，水分較多，不容易發胖。
2.甜飲料
在外就餐很多人用飲料佐餐，果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿，調味調色之后又不會讓你覺得很甜膩，喝起來很順，的確適合佐餐但也的確會讓人發胖，其“效果”遠勝喝酒或吃肉。值得注意的是，絕大多數餐飲店提供的“酸奶”其實也是飲料，含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪，然后運輸到皮膚下或內臟周圍存放，令人發胖。
3.油炸食品
不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除“油層”的油炸食品，吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸里脊等油炸食品的時候，一定要把外面厚厚的“油層”（包括油炸時裹上的面糊、淀粉糊或面包屑等）撕掉不吃，只吃里面的魚、雞翅、雞腿或肉，享用美味不發胖。同樣地，水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜肴也含有大量油脂，一定想辦法盡量去除一些油脂后再吃，千萬不要吃湯底（泡飯）。
1、每天減少高熱量食物攝入的同時，應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
2、攝取富含蛋白質的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能保持胸部豐滿。
3、運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力，并且避免運動過程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現變形的情況。
熱身運動：在臉部按摩操之前，先利用手部的溫度將按摩乳或按摩油在臉部及脖頸處均勻地推開，按摩頸部淋巴系統。
A1：頭部稍微低下，雙手交叉，放在脖子的后方，沿著脖子中央往下做按摩。
A2：松開雙手，用四指的指腹滑向脖子前方，能有助緩解僵硬酸痛的肌肉。
A3：雙手四指輕輕按壓耳垂下方的位置。
A4：雙手沿著脖子兩側從耳垂下方至鎖骨做輕輕按摩。
A5：再從鎖骨至肩膀兩側做直線按摩。
A6：最后從肩膀往腋下做按摩，停留在腋下位置做輕輕的按壓。
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