時間：2019-11-15 17:05:05 編輯：本站整理 116
瑜伽球的大小有不同，要根據個人的體型來買合適的瑜伽球，練瑜伽球可以起到塑形的作用，那么練瑜伽球多長時間最好，練瑜伽球要注意什么。
練瑜伽球的時間不宜太長，也不能太短，一般是控制在1小時左右。少于半小時脂肪還沒開始燃燒，超過1個小時則身體會消耗過度，產生過強的饑餓感，使自己不知不覺吃很多。
1、飽腹情況下不宜練習
通常是建議飯后至少1小時才能練瑜伽球，飽腹情況下練習容易引起消化不良，還易造成腹痛。
2、著寬松透氣性好的衣服練習
練瑜伽動作的時候，不要穿緊身的衣物，最好穿棉質的衣服寬松的衣服，這樣有利于身體舒展動作。此外，身上也不要穿金戴銀的，以免動作時刮傷手臂。
瑜伽球又稱為健身球，球體大小不一，初學者可以選擇容易控制的，體積較小的球練習，從簡單的動作開始，由易入難，以避免球體失控而受傷。
1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內側和臀部肌肉。
2、吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢后舒展身體，然后回到上一姿勢。
3、如果把減肥求左右搖擺前進，能更好的刺激腰腹肌肉。
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