時間：2019-06-20 10:37:21 編輯：本站整理 614
減肥不僅要運動健身，飲食方面也是一定要注意的，做再多的運動不管住嘴也是白費，減肥期間想吃東西一定要忍住，實在忍不住可以吃一些減脂熱量低的東西。
1、少吃多餐
其實減肥期間節食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免饑餓，計算好一天的熱量之后可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食，完全不會感到饑餓了。
2、多喝水
我們有時候想吃東西并不真的餓了，所以這個時候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食欲，另外減肥期間多喝水也有利于減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。
3、放慢吃飯的速度
在吃飯的時候細嚼慢咽是有助于減肥的，一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號，而在同等的時間內如果吃飯的速度能放慢一點，那么攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
4、運動
可能很多人覺得運動之后明明會感到饑餓，有意識的在想吃東西的時候運動可以很好的抑制食欲，運動的時候你的注意力會得到轉移，而且的運動之后人體感到疲憊的時候是不會想吃東西的，并且最關鍵的一點是運動既控制住食欲，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時候不妨動起來吧。
5、準時睡覺不熬夜
晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅持11點之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。
首先，每個人的減肥方法都不一樣，不同的方法會有不同的效果。有的人是運動+控制飲食、有的是單純的控制飲食，或者單純運動、有的則是過度節食(長期餓肚子那種)，越健康的減肥方法就越不需要嚴格控制飲食。至于其他吃藥、抽脂、針灸之類的永遠不值得提倡的減肥方法，就不必多說了。其次，減肥前的飯量與體脂率，也會對減肥期間的食欲有很大的影響。簡單來說，曾經的你飯量越大，體脂率越高，減肥時會產生的食欲就越厲害，就越需要花心思與應對這種食欲。
如果你是用過度節食的方法來減肥，餓肚子，食欲難以控制，這是肯定會出現的結果，這也是節食減肥終究會反彈的原因，總有一天忍不住了，就像泄洪的堤壩，一切的付出化為飛灰。如果你是運動+控制飲食來減肥，那就不會出現食欲無法控制的情況。因為控制飲食的前提是不能餓肚子，要營養均衡。然后通過運動增加熱量消耗與身體素質，這會保證你不會繼續發胖，并且逐漸將體脂基準點往下調，你會在不知不覺中瘦下來。這種減肥健康長效無副作用，你不會有難以控制的食欲，而且好處多多，唯一的壞處就是大多數人認為運動很辛苦，而且減肥速度總是以年為單位。實際上與餓肚子相比，哪個更辛苦真的是見仁見智了，而如果一年時間能讓你體脂率恢復正常，真的不算慢。
如果你減肥前飯量超大，很愛吃零食，你的體脂率也在25%以上。那么在減肥的前期，真的不可以把食欲壓抑得太厲害。零食，炸雞，可樂，還是可以吃的，如果一下子就失去所有零食，甚至主食都吃不夠，你大概會發瘋吧。可以吃，但要有條件得吃!你要明確，減肥期間吃零食，目的是解饞，不是吃零食吃到爽。每天吃一點零食不是獎勵，是你的任務，完成這個任務是為了保證你不會吃更多的零食。你的任務是，在所有零食中選擇一樣出來，一天之內只能吃這么多，你可以吃慢點，分多次吃，但只能吃這么多。并且隨著零食欲望慢慢減少，要慢慢不吃零食，一定要控制住自己。建議健康減肥，起碼的熱量與營養一定要有，通過堅持有氧運動來調節身材。對于過度節食，不予評價。
1、閑著沒事別光想著吃!
根據心理學教授表示：人們通常只在饑餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到饑餓。也就是說，大多數人想吃東西，只是因為閑得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力!
2、不要想象食物有多好吃
根據科學研究表明，對食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天吃完飯，你總想喝杯酸奶解解膩，這時你會想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現在嘴里食物的味道，然后越想越饞...這時候請停下來，該看書看書，該午睡午睡，朕的大清都要亡了，你們還在想酸奶?
1、不熬夜，睡好覺
很多研究表明，睡眠不足會加劇饑餓感。比如，睡眠不足會導致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。只要睡個好覺，不僅不那么容易饑餓，而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當你感覺睡前很想吃東西，那就去睡覺，睡著了就天下太平了。
2、學會給自己紓解壓力
在講到暴食癥的時候我有寫過，暴食癥的產生，就是因為節食導致皮質醇過量分泌。當人面臨壓力時，同樣會出現皮質醇分泌變高的情況，這種狀態下人會普遍變得想吃東西，無法控制食欲。所以對于我們每一個人來說，保持健康的作息和壓力狀態很重要。實在忍不住，你還可以買袋方便面捏著解壓，然后丟掉，千萬別吃!
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