時(shí)間：2019-06-21 09:40:06 編輯：本站整理 223
骨盆運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉腰部和骨盆，經(jīng)常做骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，可以解決小肚腩的煩惱，可以瘦肚子。
骨盆運(yùn)動(dòng)主要是運(yùn)用腰腹部的力量，是可以起到一定的瘦肚子的效果的。骨盆運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆骨外面的肌肉。適當(dāng)增加骨盆運(yùn)動(dòng)可以讓女性的身姿更加性感。
1、運(yùn)動(dòng)著裝要寬松，保暖;
2、體療前要做好運(yùn)動(dòng)預(yù)備熱身動(dòng)作;
3、要選“暖墻”即隔間的墻體，忌在陰涼的外墻做此運(yùn)動(dòng);
4、動(dòng)作要舒緩，要與呼吸配合好。原則，做舒展的動(dòng)作時(shí)——吸氣，開(kāi)始返回起勢(shì)時(shí)——呼氣。兩次呼吸之間略做間歇屏氣。吸要吸足，呼要吐盡。
5、要循序漸進(jìn)，待肢體“經(jīng)筋群”逐步拉伸舒展后，再把動(dòng)作做得更加極致。
小腹凸出很有可能是骨盆歪斜造成的哦!骨盆歪斜帶來(lái)的負(fù)面影響超多，例如新陳代謝減緩，浮腫，腰痛，身材變形，易胖體質(zhì)等。首先來(lái)檢測(cè)一下自己的骨盆屬于哪一種歪斜吧!
1.仰躺后屈起膝蓋
2.肩膀不動(dòng)膝蓋相左右倒
是否左右兩個(gè)方向倒下的方式不一樣?如果膝蓋倒下后，腰部浮起側(cè)即表示此側(cè)骨盤僵硬。骨盆歪斜也分不同的種類，今天愛(ài)秀美小編要跟大家分享的是根據(jù)不同的歪斜程度，相對(duì)應(yīng)的骨盆調(diào)整方法。拉伸管有很好的調(diào)整骨盆效果，不過(guò)要現(xiàn)買的話也太麻煩了，不妨試試自制的吧!
1.MM們可以將家中常用的坐墊或毛巾卷成圓筒狀，長(zhǎng)度差不多是從頭到臀部
2.上半身從頭到臀部仰面躺至于拉伸管上
3.膝蓋彎曲放置，手部與腳部放松
4.身體不要用力，保持這個(gè)姿勢(shì)10～15分鐘
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的話，可以很好的調(diào)整骨盆哦，矯正骨盆后，身體的新陳代謝也會(huì)有所提升。惱人的小腹自然也會(huì)消失哦!MM們?cè)诩抑袆?wù)必要嘗試一下。
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