時間：2019-07-22 09:30:20 編輯：本站整理 154
瘦腿一直是很熱門的減肥話題，很多人覺得自己的小腿肌肉線條較明顯，讓整個腿型都變得很不好看，看著和男人一樣，穿短褲穿裙子都很難看。
1、高抬腿運(yùn)動。運(yùn)動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鐘。高抬腿運(yùn)動主要是腿部發(fā)力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。
2、拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動可以舒緩全身的筋，促進(jìn)血液循環(huán)，也加速了脂肪的燃燒，堅持每天做一組，一組15分鐘，長期堅持可以瘦腿。
3、飯后站立。吃完飯不要坐著，否則脂肪會堆積于腿部。
4、按摩腿部。每天運(yùn)動后，最好洗澡的時候，對自己的腿部進(jìn)行按摩5-15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脂肪堆積。
5、多吃富含鉀類的食物。如黃瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分。
6、吃豆餡甜點(diǎn)。豆類食物中富含皂角苷，有助于調(diào)節(jié)水分，消除浮腫，促進(jìn)腸胃蠕動，長期堅持可以達(dá)到瘦腿的效果。
7、騎自行車。能走就堅決不坐，能騎車就堅決不走，盡可能的去避免腿部脂肪堆積的可能。
1、多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫地。
2、在每一個可能地時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。
3、不蹺二郎腿--這會嚴(yán)重影響腿部線條。
4、少熬夜。睡眠不足會令身體地新陳代謝減慢，體內(nèi)地毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖地現(xiàn)象。
5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀地食物，幫助把多余地水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多地食物，避免脂肪堆積以及水腫。
6、每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
冬天經(jīng)常運(yùn)動對于瘦腿有很大的幫助，因為冬天天氣寒冷，所以身體的血液循環(huán)和新陳代謝都會受到影響，在這個時候如果能堅持運(yùn)動，即使出的汗可能并不多也是可以起到減肥效果的，而且其實出汗和減肥并不是對等的關(guān)系。冬天運(yùn)動只要到了一定的程度，時間夠了，即便不出汗身體也在消耗熱量，脂肪也在加速燃燒，同樣具有減肥效果。運(yùn)動減肥的效果并不能用出汗量的多少來判斷。可以這么說，如果你達(dá)到了運(yùn)動減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運(yùn)動強(qiáng)度足夠，運(yùn)動時間至少半小時以上等。那么，運(yùn)動出汗自然是能夠減肥的，而且，運(yùn)動流汗散發(fā)熱量會促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。運(yùn)動根據(jù)自己的體制去完成，都是循序漸進(jìn)的，沒有必要開始就大幅度的運(yùn)動，配合著自己的時間，體力來運(yùn)動。慢跑是比較合適的減肥方法，時間上你可以選擇在20分鐘至1小時。運(yùn)動沒有必要出很多汗才叫運(yùn)動或者就能達(dá)到減肥的目的。減肥是恒久的，要堅持下去，不要半途而廢。為了漂亮能堅持的吃苦，就會有好的身材。不要因為減肥把身體弄跨，女孩子既要有好的身材，也要有好的儀態(tài)。
1、做好運(yùn)動前預(yù)熱
提前做好運(yùn)動預(yù)熱，不但可以拉伸筋骨避免運(yùn)動過程中的扭傷，也會加快身體消耗熱量的速度，并且推動機(jī)體新陳代謝，因此冬天運(yùn)動之前一定要做好充足的熱身準(zhǔn)備。
2、選擇合適的運(yùn)動服
冬天運(yùn)動大多數(shù)在室內(nèi)為主，但冬天運(yùn)動對衣著上有一定的要求，因為冬天的氣溫較低，保暖工作一定要做好，避免在運(yùn)動中或者運(yùn)動后著涼導(dǎo)致感冒。同樣的，合適的運(yùn)動服不僅會幫助身體熱量的散失，也能夠加快體內(nèi)脂肪燃燒，讓贅肉快速遠(yuǎn)離自己，因此在運(yùn)動前選擇合適的運(yùn)動服是必不可少的一個步驟噢!
3、室內(nèi)通風(fēng)工作要做好
冬天室內(nèi)溫度會較室外相當(dāng)高，為了保持恒溫的狀態(tài)，很多人都會把門窗都關(guān)起來，因此就導(dǎo)致了通風(fēng)不太好，但是由于冬天運(yùn)動減肥建議選擇有氧運(yùn)動為主，如果室內(nèi)的通風(fēng)工作沒有做好，反而會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝工作變差，導(dǎo)致整個運(yùn)動減肥的過程都不順暢，因此運(yùn)動前需要檢查室內(nèi)通風(fēng)是否足夠了。
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