時間：2019-07-22 09:40:31 編輯：本站整理 249
纖細修長的雙腿是每個人都想要的，身高腿長我們已經改變不了了，但是腿部形狀我們是可以改善的，瘦腿的方法很多，瘦腿也會讓腿形加分不少。
一、拉伸小腿
第一個動作：站姿拉伸
找一個高于地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿后側感受到明顯的拉伸感。如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。
第二個動作：彈力帶拉伸
坐在墊子上，伸直雙腿，將彈力帶套在一個腳的腳踝處，雙手拉著另外一段，向腹部方向拉，這時小腿會感受到拉伸感。一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。
二、按摩放松小腿
第一個動作：拇指按摩
俯臥在墊子上，腳踝下墊一個泡沫軸。涂抹些許按摩油在小腿上。雙手拇指交疊，向下按，指甲蓋有些發白就表明力度合適。向上順著小腿推動，此時會感到酸痛。小腿內側、外側、中間都要按摩到，反復進行2-3分鐘。如果有一些地方感到特別酸痛，可以重點進行按摩。
第二個動作：手掌按摩
姿勢如第一個動作，雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上，前面的手掌的虎口對準后側手掌的虎口。雙手同時發發力，向內按壓，并慢慢向上移動，按壓整個小腿。每次進行2-3分鐘。除了堅持做上述的拉伸和按摩，平時也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產生肌肉就是因為平時不注意，讓小腿額外受力或額外發力。長期以往就會“用進廢退”，小腿這里的肌肉就異常發達。站姿要直立，不要使腿部彎曲;坐姿要端正，小腿要直;走起路來，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。經常注意站姿、坐姿和走姿，對于保持優美的小腿曲線能起到積極的作用。
經常穿高跟鞋、跑步后不放松、異常的體態，等等多種原因都會使小腿變粗。造成小腿，肌肉腿的原因多數是小腿肌肉的縮短、攣縮而造成的。所以要減小腿的肌肉，主要需要恢復肌肉的長度。小腿肚子的肌肉為小腿三頭肌，有腓腸肌和比目魚肌組成。其中腓腸肌為雙關節肌，位于小腿的淺層。比目魚肌為雙關節肌，在腓腸肌的深層。所以對它們進行恢復訓練時需要采用不同的方式?；謴图∪獾拈L度我們主要采用牽拉的方式，通常動作要緩慢，慢慢牽拉到有強烈牽拉感的位置，然后保持15秒左右。每天做6到8組。如果運動后要多拉伸3到5組。一般堅持3周左右就會有效果了。腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關節肌，也就是跨過膝關節和踝關節，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時需要保持這兩個關節向相反的方向運動。也就是伸膝和背屈踝。比目魚肌的拉伸。同樣因為比目魚肌是單關節肌，只跨過踝關節，所以要充分拉伸到該肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。動作如下圖所示，屈膝的情況下，盡可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放松的內容。比較推薦用泡沫軸來進行放松。動作如下圖所示。注意滾動時要動作緩慢，范圍越大越好。有痛點的位置可以保持一會兒。每天至少10分鐘。堅持2到3周就會看到效果。
1、晚上躺床上做騎自行車的動作：這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
2、每天做三組高抬腿：高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步：蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉。
第一招腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
第二招減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。
第三招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
第五招神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
第六招:睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。