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產(chǎn)后肥胖怎么預(yù)防產(chǎn)后導(dǎo)致肥胖的原因有哪些

時(shí)間：2019-11-08 13:35:57 編輯：本站整理 105

產(chǎn)后肥胖是很多女性朋友都擔(dān)心的事情，因?yàn)楫a(chǎn)后不是胖一點(diǎn)，而是很多，那么產(chǎn)后肥胖怎么預(yù)防呢，產(chǎn)后導(dǎo)致肥胖的原因有哪些。

產(chǎn)后肥胖怎么預(yù)防?

1、保證合理的飲食

為了哺乳的需要，建議準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)卦黾右恍I(yíng)養(yǎng)，千萬不要偏食，不要為了減肥而不吃一些含有蛋白質(zhì)脂肪的食物，注意葷素搭配才是最好的，這樣既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的需求，又能預(yù)防肥胖。

2、做好產(chǎn)后保健

準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后一個(gè)星期，就可以躺在床上做一些腹肌運(yùn)動(dòng)和腰肌運(yùn)動(dòng)了，比如仰臥起坐等，這樣對(duì)減少腹部和腰部的贅肉都有很好的效果哦。

3、堅(jiān)持哺乳

研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后親自哺乳可以有效防止肥胖。因?yàn)椴溉榭梢源龠M(jìn)乳汁的分泌，加快準(zhǔn)媽媽的新陳代謝和將身體多余的營(yíng)養(yǎng)成分送出去，從而減少皮膚脂肪的儲(chǔ)存，以起到預(yù)防肥胖的效果。

產(chǎn)后肥胖怎么預(yù)防產(chǎn)后導(dǎo)致肥胖的原因有哪些

產(chǎn)后導(dǎo)致肥胖的原因有哪些

1、體質(zhì)的變化

產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽最常見的一種現(xiàn)象就是氣血雙虧，因?yàn)檫@個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽大多都是經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低，久而久之就阻礙身體脂肪的正常代謝水平了。

2、生理結(jié)構(gòu)的變化

1、內(nèi)分泌改變

在妊娠期，準(zhǔn)媽媽的下丘腦性腺功能會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，所以就導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，而引起肥胖的現(xiàn)象了。

2、懷孕時(shí)體重增加

在孕期時(shí)，來自胎兒、胎盤以及羊水的重量會(huì)占準(zhǔn)媽媽總重量的一半左右，也就是說孕期體重增加得越多，產(chǎn)后遺留的脂肪也就越多。

3、水腫

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間會(huì)形成各種程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象，產(chǎn)后大量的血液就會(huì)回到循環(huán)系統(tǒng)，自然就形成產(chǎn)后腫脹了。

三、運(yùn)動(dòng)量改變

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間會(huì)因?yàn)楦鞣N原因增加睡眠，而減少運(yùn)動(dòng)量，從而使得熱能消耗急劇減少，從而引起產(chǎn)后肥胖。

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產(chǎn)后肥胖減肥的最快方法是什么

1、多喝白開水

為身體補(bǔ)充足夠的水分不僅能使體內(nèi)的廢物快速排出，還能滋潤(rùn)和清潔腸道，維持新陳代謝的效率，所以產(chǎn)后肥胖的準(zhǔn)媽媽不妨多喝白開水，讓身體的血液循環(huán)更加順暢，以及預(yù)防便秘。

2、控制食物的熱量

產(chǎn)后的飲食除了要給自己補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還要控制食物的熱量，最好按照比例分配到每餐，從而逐漸減少自己的食量來恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣。

3、保持良好的睡眠

如果睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝下降，同時(shí)不利于準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)，所以建議準(zhǔn)媽媽保持良好的睡眠習(xí)慣，不妨在睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶來改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)保持愉悅的心情，這樣更利于減肥哦。

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產(chǎn)后日常飲食是怎么樣的

當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。