時間：2021-08-24 10:14:35 編輯：5號網-qiwen 0
現在有很多人都在安利輕斷食減肥法，這輕斷食減肥法有沒有科學依據？這種減肥方法會對身體有害嗎？
輕斷食減肥法是相對于而言比較科學的一種減肥方法，但是在用輕斷食減肥的時候可能會出現一些副作用，會會造成脂肪以及高熱量等相關的營養物質沒有辦法進行有效攝入，從而使身體出現缺乏營養的現象，并且在營養有所缺失的情況下也會造成身體運行的異常，甚至是會因為飲食的過少或不進食而導致胃部受損之后而使身體的健康狀態受到影響。
輕斷食減肥對人有危害。其實人體就是一個完整的系統，講究收支平衡度，正常的人一日三餐剛剛好，既能夠補充營養，又能夠滿足每天消耗所需的能量，可一旦要進行減肥，就會出現一些不均衡的現象，身體補充的營養會跟不上，自然而然地會出現各種疾病。減肥應該依照自身的狀況，根據營養師與健身師溝通，制定出適合個人身體狀況的減肥計劃，而不是盲目尋得。
前三天，排毒斷食
第一天、早餐：脫脂牛奶；午餐：鹽水；晚餐：鹽水
難受程度：中
體重：今天可以減掉2.8斤左右。
第二天、早餐：脫脂牛奶；午餐：鹽水；晚餐：鹽水
難受程度：高
體重：今天可以減重2.6斤左右。
第三天
早餐：脫脂牛奶；午餐：鹽水；晚餐：鹽水
難受程度：中高
體重：今天可以減重1.6斤左右。
當然了，這三天之內注意一點：不能吃東西，只能喝水，可以是蜂蜜水也可以是淡鹽水，要小口飲下，一為了補充水分，二為了促進腸胃蠕動進一步排毒。
中八天：消脂水果餐
第四天、早餐：蘋果+香蕉；午餐：蘋果；晚餐：過水辣椒+卷心菜
難受程度：中
體重：今天可以減重1.8斤左右。
第五天、早餐：蘋果+香蕉；午餐：水果切盤；晚餐：鹽水
難受程度：中
體重：今天又可以瘦掉1斤了
第六天、早餐：蘋果+火龍果；午餐：炒辣椒+椰汁；晚餐：蘋果+哈密瓜
難受程度：中
體重：今天可以減重0.8斤。
第七天、早餐：西紅柿炒雞蛋；午餐：西紅柿炒雞蛋+魚；晚餐：梨+西瓜
難受程度：低
體重：今天可以減重1.2斤。
第八天、早餐：香蕉+梨；午餐：鮮榨水果汁；晚餐：梨
難受程度：低
體重：今天又可以瘦0.4斤。
第九天、早餐：蘋果+雞蛋；午餐：哈密瓜；晚餐：水煮蝦+雞蛋
難受程度：低
體重：今天可以減重0.8斤。
第十天、早餐：蘋果+香蕉；午餐：水煮青菜+豆角；晚餐：雞蛋
難受程度：低
體重：今天可以減重0.2斤，雖然減的比較少，但是也很棒的。
第十一天、早餐：蘋果+香蕉+雞蛋；午餐：水煮青菜+脫脂牛奶咖啡；晚餐：雞蛋
難受程度：低
體重：0
只吃水果和蔬菜，禁食一切主食，脂肪、甜食不能超量，晚上5點之后不能進食，此階段幫助加快體內脂肪代謝。
最后十天：恢復飲食
第十二天、早餐：芒果+梨+脫脂牛奶‘’午餐：空心菜+豬肝；晚餐：香蕉+火龍果
難受程度：中
體重：0
第十三天、早餐：水果汁；午餐：正常吃；晚餐：脫脂牛奶
難受程度：中
體重：今天可以減掉1斤左右。
第十四天、早餐：水果汁；午餐：小白菜+魚；晚餐：梨
難受程度：中
體重：今天可以減1.2斤左右。
第十五天、早餐：芒果+脫脂牛奶；午餐：青菜+蘋果+木耳炒肉；晚餐：雞蛋+水煮蝦
難受程度：低
體重：今天可以減0.4斤左右
第十六天、早餐：蘋果+脫脂牛奶；午餐：正常吃；晚餐：豆制品
難受程度：低
體重：今天可以減掉1.2斤。
第十七天，早餐：芒果+脫脂牛奶；午餐：正常吃；晚餐：脫脂牛奶
難受程度：低
體重：今天可以減掉1斤。
選擇偶爾吃東西，不是特定的時間進行飲食，間歇性禁食，就是指在一定時間內不進食，其他時間則正常吃的飲食方式。另外還有一種在稍長時間里（一周左右）保持超低卡（基礎代謝2000大卡/天，只吃300大卡這種）的熱量攝入，也可以看作是間歇性禁食。
堅持進行運動也是最好的方法，運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率，所以比較不容易復胖。
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