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體脂率下不去的原因怎么樣快速降低體脂率

時間：2021-09-13 08:49:07 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

很多人在減肥的時候都碰上過這樣的問題，那就是減肥減著減著就出現(xiàn)了體脂率不掉的現(xiàn)象，而且還是會持續(xù)很長一段時間，這是什么原因所導(dǎo)致的？要怎么樣才能快速降低體脂率呢？

體脂率下不去的原因

1、運動項目長期不變剛開始運動的時候，身體會進入燃脂紅利期，但是一段時間后燃脂效率就會越來越低下，這個時候，我們需要及時調(diào)整運動項目，選擇燃脂效率更高的運動，比如跳繩、游泳、球類運動來提高燃脂效率，促進體脂率下降。

2、過度節(jié)食，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良減肥期間需要合理控制飲食，但是不能過度節(jié)食，我們需要合理補充營養(yǎng)，才能讓身體保持運轉(zhuǎn)水平，提高燃脂效率。

3、沒有戒掉吃零食的愛好管住嘴意味著你的三餐要管理好，三餐之余也需要遠(yuǎn)離各種垃圾飲食，各種高糖分飲料，避免多余熱量的攝入，才能讓你慢慢瘦下來。

4、忽略了力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練屬于無氧運動，可以鍛煉肌肉，避免肌肉流失。力量訓(xùn)練雖然無法直接消耗脂肪，卻可以提升身體的基礎(chǔ)代謝。

身體肌肉的熱量消耗會高于同等重量的脂肪，而肌肉需要外力的刺激才會有所生長，平時加入抗阻力訓(xùn)練，從復(fù)合動作入手，鍛煉身體的背肌、臀腿肌群、胸肌等，可以讓你提高基礎(chǔ)代謝，從而提高減肥速度，降低反彈幾率。

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怎么樣快速降低體脂率

首先體脂率高的患者，可以通過飲食和運動使體脂率降下來。飲食方面的就是多吃粗糧，新鮮的蔬菜和水果，含熱量比較低的食物，因為粗糧可以增加人體的飽腹感，從而減少熱量的攝入。其次就是飲食一定要健康合理，新鮮的蔬菜和水果中的膳食纖維素和維生素，可以抑制人體脂肪的增生，使人體的新陳代謝加快，有利于人體的體質(zhì)降低。還可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育運動，運動對于降脂是有一定的幫助的。可以多考慮多做有氧運動，比如騎行，游泳，瑜伽，慢跑等，都可以達(dá)到一定的降脂的效果。

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體脂高怎么減肥

體脂高這種情況多數(shù)都是因為身體臟器和血液中的脂肪含量太高了，想要改善臟器和血液中沉積的脂肪情況，首先應(yīng)該從飲食上做出合理的改善，改善飲食并不是不吃飯或者少吃飯，而是要吃一些對于排出臟器和血液中脂肪有幫助的食物，通常綠葉蔬菜和口感較酸的水果是具有清除體脂，促進體脂代謝作用的，所以在減肥期間一定要多吃此類食物。

想要消耗體脂，還應(yīng)該在日常多加強運動，因為運動可以促進血液循環(huán)，尤其是一些像游泳和跳繩之類的運動，屬于全身血液的大循環(huán)，這樣的運動形式只要每天堅持做，臟器中的脂肪和血液中的脂肪都會逐漸的被代謝掉，而且連皮下脂肪也會得到很大程度的代謝，這樣不論是減體重還是減體脂都會有不錯的效果。

減體脂還可以靠服用養(yǎng)生降脂茶的方法，一般像冬瓜荷葉茶、蜂蜜檸檬茶以及菊花茶之類的茶飲對于降低腸道中的脂肪非常有幫助，如果腸道中沒有過多脂肪堆積，對其他臟器的脂肪減少也會有很大的助益，每天適當(dāng)喝點減脂茶，對身體健康也有好處。

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體脂高做有氧還是無氧

一、有氧運動

有氧運動一般都是依靠體內(nèi)糖分的有氧代謝來獲取能量，這樣我們身體的運動機能才能順利實現(xiàn)。常見的有氧運動有慢跑、健身、瑜伽等等，這些運動的動作幅度一般都不會太大，且糖分的分解能及時供應(yīng)給身體使用。所以我們平時進行有氧運動的時候都不會覺得很累，運動的時間也可以堅持很久。一般我們減體脂可以多通過有氧運動來進行。

二、無氧運動

無氧運動一般都是比較劇烈的運動。因為身體在短時間內(nèi)需要爆發(fā)出很多的能量，而糖分來不及供應(yīng)時，就只能通過無氧代謝的方式來提供能量，這對于我們身體內(nèi)的熱量、脂肪消耗是非常大的。常見的無氧運動方式也有很多，比如賽跑、籃球運動、跳高、跳遠(yuǎn)等等，這些都是很消耗體脂的運動項目，我們也可以嘗試一下。