時間：2021-09-13 09:16:20 編輯：5號網-qiwen 0
身上的體脂含量過高這就意味著身上的脂肪含量也是過高的，那要是這樣的話會不會得脂肪肝呢？體脂高的時候要注意什才好？
脂肪肝是由于各種因素所引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病，肥胖，喝酒，運動量少都是脂肪肝的原因，脂肪肝平時要低脂低糖飲食，適當運動，戒酒。
對于體脂高的人群，要減少油膩食物的攝入，否則會導致體內脂肪越積累越多，對身體的健康是非常不利的，因此在日常飲食中需要控制油量的攝入，不宜過多。對于上班族，需要多抽出時間來進行戶外有氧的運動，如果天天坐在辦公室，而缺乏運動，只會讓自己的體質越來越差。可以選擇做瑜珈，在修身養性的同時，幫助身體中脂肪的消耗，是很健康的運動。
另外，在飲食方面，要減少脂肪含量高的食物的食用，多吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃大豆，多喝年奶，對身體是非常有益處的，而且可以越活越年輕。同時要盡量減少含糖量高的食物攝入，現在市場上花樣多的甜食讓很多年輕人著迷，但吃多了會導致身體的體脂提高。所以想要自己健康，要學會忌嘴，并且要規律進食，吃到七分飽就足夠了，吃的過飽會導致入睡困難，而且更容易積累脂肪。
01、早餐
早餐必須吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能會吃更多，而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝，據說代謝可能下降20%。
02 、保證總熱量不超標
不論你一天3餐還是一天多餐，唯一不變的是總熱量不超標，確保有一定的熱量缺口
03、攝取優質蛋白質
如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪里攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。即使要減少熱量，也應該先從脂肪、和碳水化合物（主食）入手，而不是蛋白質。
04、切勿戒掉碳水
雖然，過多碳水化合物會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。
05、減少糖類
記住，糖是導致你無法減肥的罪魁禍首！確保在減脂期，盡可能少的攝入糖類！任何的添加糖，營養成分里含有糖分的食物都要避免。不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。
06、多吃蔬菜
多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，因為蔬菜的飽腹感強，能有效控制淀粉或蛋白質的攝入量，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。
07、多喝水
一般人的運動強度，還達不到需要運動飲料來快速恢復的程度，所以水是你最佳的健身飲品，但有一點例外，當你出現頭暈，惡心，嘔吐等低血糖癥狀時，含糖量高的飲料，是你的救命稻草，一定要及時補充。
運動：
01、不要只做單一肌肉的訓練
不要只做單一動作，這些只訓練單一肌肉的動作，雖然能有效刺激目標肌，但對于整體體脂的減少幫助并不大，所以想要減脂，最好選擇同時訓練到多部位肌群的動作，效果才會加倍！
02、不要只做器械訓練
器械訓練都有規定的運動軌跡，只能有固定的動作，這樣會限制肌肉的活動范圍，限制肌肉伸展極限，降低燃脂和肌肉成長的效率。（但初學者可通過器材先熟習動作模式和肌肉運用）。
03、重訓后進行約30分鐘有氧訓練
有氧運動，是減脂方式里，既對又錯的方法。減脂離不開有氧運動，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進行重量訓練，再以約30分鐘的有氧收尾。帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓后進行是一個理想的時間，消脂效果十分理想。
04、不要只做卷腹
投入大量時間做卷腹，除了讓健身效率降低之外，對于腹肌幫助并不大。還不如先做一些多關節訓練，再以2~3項核心訓練收尾的訓練效果明顯！
05、不要重復訓練同一動作
雖然深蹲、臥推等動作，備受推崇，但也不是每次都要做同樣的訓練。動作越多組合越好，動作越多肌肉發展越均衡，時不時要改變動作順序，把握好動作組間休息時間，想要增加肌肉，可以縮短一下時間，盡可能讓肌肉充血更多，想提高力量就休息久點，沖擊更大重量。
06、一次訓練時間不要過久
許多上班族，平時沒時間，所以平時不練，周末拼命練；或者急于求成、盲目攀比，不考慮自身身體情況，訓練時間過長。極有可能造成反效果！因為，當我們在重訓時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以訓練時會有種爽勁。但是等到訓練量超過身體的負荷時，腎上腺就會開始分泌皮質醇，會導致肌肉流失！
07、鍛煉計劃
健身時一定要做拉伸、放松，開始前的拉伸主要是活動熱身，最后拉伸主要是放松，熟悉身體的大肌群（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌群（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌群的恢復時間是72小時，小肌群恢復需48小時，所以大肌群可以三天練一次，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習。
體脂率高有可能會影響月經。
體脂率高一般是說明身體比較肥胖，很有可能會引起內分泌出現紊亂的情況，從而造成月經周期不佳或者是性欲減退，還可能出現月經期紊亂。
如果出現了體脂率高的情況，一般可以通過合理飲食的方法進行緩解，還要多做一些運動鍛煉，比如慢跑或者是快走以及游泳等，通常能夠起到幫助燃燒脂肪的作用，對于降低體脂率有一定的幫助。
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