時間：2019-01-09 11:29:00 編輯：本站整理 374
我們都知道，生完小孩一般都是用母乳喂養，媽媽的母乳是最有營養的，對小孩的身體成長有很多好處，但是不是每個媽媽的母乳都多，很多產婦奶水很少，奶水少的原因有很多。
生完孩子后第一個星期，新媽媽不要太著急進補。分娩后產婦的腸胃功能還沒有恢復，進補太猛，更容易引起消化不良和肚脹。這幾天飲食要以開胃為主，多吃素少油膩，多選一些口味清淡、稀軟溫熱的食物。產后媽媽很快就要面臨著要給寶寶哺乳的問題，所以產后3個小時一定要開奶，但是不要著急催奶。等過了三天以后，寶寶已經把媽媽的乳腺疏通的差不多了，這時候再吃催乳月子餐效果更好。今天我們來介紹4款催乳佳品。
1、薏米紅棗百合粥
薏米是很適合產后吃的，有利于緩解產后體虛水腫，以及清熱利尿，可以幫助媽媽子宮恢復和排除惡露。
原料：薏米100克，鮮百合20克，紅棗10顆。
做法：首先把薏米洗干凈，浸泡不少于4個小時;將鮮百合和紅棗洗凈，百合掰片。將薏米放入鍋中，大火熬制到開鍋，然后調成小火熬1小時。加入百合和紅棗在熬煮半小時。
2、豬排黃豆芽湯
豬小排性平緩，有催奶、補虛等功效;豬肉富含優質蛋白質、脂肪酸、血紅素鐵和促進鐵吸收的半胱氨酸，
能有效改善缺鐵性貧血，是產后貧血新媽媽的首選佳品。
原料：排骨250克，黃豆芽100克，蔥、姜、鹽、料酒適量。
做法：先將蔥姜洗凈、切片;將排骨洗凈切段，放入鍋中水煮，撈出血沫。將砂鍋中加入熱水，放入排骨、蔥姜、料酒，小火慢燉一小時。然后加入豆芽，大火燒開鍋，轉小火一刻鐘。最后放入少量的鹽，即可出鍋。
3、豆漿萵筍湯
產后新媽媽吃萵筍，可以達到疏通乳腺，增加乳汁分泌，消除產后水腫的功效。配合豆漿一起食用可以補虛、促進下奶、降血壓等功效。
材料:豆漿200克、萵筍100克，蔥姜鹽適量
制作方法：先將萵筍、蔥、姜洗凈切片備用。砂鍋中放入適量的食用油，煸炒姜片和蔥段。有香味飄出，撈出蔥姜，放入萵筍、豆漿，放鹽，煮熟后即可食用。
4、魚頭豆腐湯
材料：胖魚頭200克，海帶100克，豆腐100克，香菇5個，蔥姜鹽、料酒適量。
胖魚頭性溫和，可以滋補虛弱，溫暖脾胃的功效。海帶屬寒，可以化痰、清熱降血壓等功效;豆腐可以補氣寬中，生津潤桑。
做法：將魚頭去鰓，洗凈后空干凈水。將香菇和豆腐洗凈，香菇切十字花刀，豆腐切塊備用。將蔥姜洗凈切片備用。然后把魚頭、香菇、蔥姜放入鍋中，加入適量的水，大火直到開鍋，撇去浮沫，改小火慢燉15分鐘。魚頭快熟的時候加入海帶、豆腐，繼續小火慢燉，等到海帶和豆腐熟了，加入鹽即可出鍋。
這些正在悄悄搶走媽媽的乳汁
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參、大蒜、花椒等食物。
2、刺激性的東西：產后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
3、油膩食物、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、藥物：對哺乳媽媽來說，大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但建議哺乳媽媽不要自行服藥，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，并選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
四多要堅持，一減要做到!
1、多喂
讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。
所以只要寶寶想吃，就應該喂奶，產后經常不限制時間和次數的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。
另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。
2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯
乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升(約6杯水)以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當多喝點富含水分的催乳湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。
3.多補充優質蛋白
即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優質蛋白的。乳汁中蛋白質能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，但母體內膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白的有效率為70%。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克，所以保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。若寶寶有濕疹，要減少魚蝦，適當增加瘦肉。
4.多休息
乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應規律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。
“一減”必須要做到
“一減”是指減壓放松。當放松的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。社會和家人應盡量創造輕松舒適的喂哺環境。
母乳喂養的很多技巧需要學習，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責怪，以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。
哺乳期奶水突然減少有很多原因，比如出院后環境改變，心情不好、身體疲勞，精神緊張等等這些原因都會影響奶水。
醫學上把這種情況稱之為“暫時性母乳供應不足”，又稱“暫時性哺乳期危機”。通常發生在產后3個月內，有的稍晚些。引起這種現象的原因主要有：
1、出院后由于環境的突然改變和照料孩子過于疲勞，精神緊張，或對母乳喂養始終缺乏信心及家庭和社會方面的支持不夠;
2、母親或嬰兒一方曾經患過疾病;
3、母親月經恢復;
4、嬰兒生長突然加快;
哺乳期危機一般持續7--10天，只是一種“暫時性”的現象，但由于現在的產婦絕大多數是初為人母，沒有哺乳經驗，又缺乏對“暫時性哺乳期危機”的了解，因此一旦碰到暫時性母乳供應減少就焦急不安，甚至懷疑自己的哺乳能力，認為乳汁分泌不可能再增多了，于是就急于給孩子添加牛奶、奶粉或其他輔助食品。
孰不知，嬰兒一旦被其他食物填飽了肚子后就再也不想吸吮母親的乳房，乳頭由于受不到足夠的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更會急劇減少，到頭來暫時性乳汁不足變成了永久性乳汁枯竭，導致了母乳喂養的失敗。
寶寶吃奶時要花費很大力氣，吃空奶后還含著媽媽的乳頭不肯放，或者是突然用力吸幾口就吐掉乳頭，開始哭鬧不停。寶寶吃吃停停，睡了不到1個小時后，哭著醒過來，喂奶后再次入睡，頻繁夜醒。每次吃奶時間超過30分鐘，甚至長達1個小時，聽不到吞咽聲，吃到最后還不肯松開乳頭。寶寶一天排尿少于8次，大便量少或者呈現綠色的稀便。寶寶體重增長不理想，平均每周增加低于150g左右，滿月時仍不足600g以上。
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