時間：2019-07-11 17:56:49 編輯：5號網(wǎng)-wsy 768
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)現(xiàn)在已經(jīng)被越來越多的人所知道，對于女性來說，在產(chǎn)后盆底肌大多都會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，給我們的生活會帶來一些尷尬，一起來了解下產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的相關(guān)常識吧。
產(chǎn)后42天至1年，是修復(fù)盆底肌的最佳時間，產(chǎn)后半年內(nèi)是修復(fù)的黃金時段。
即使產(chǎn)后檢查身體沒有問題，也要注意加強(qiáng)盆底鍛煉，預(yù)防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復(fù)鍛煉能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材，改善產(chǎn)后一系列癥狀。提高生活質(zhì)量和再孕率。
1、瑜伽訓(xùn)練法
產(chǎn)婦做瑜伽是可以進(jìn)行盆底肌修復(fù)的，具體的方法是平躺在床上，雙手放在自己的小腹上，然后保持平穩(wěn)的呼吸，這時候需要把盆底肌肌肉收縮結(jié)合起來，吐完氣之后腹部和盆底肌可以多做幾組動作。剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的孕婦在出了月子之后就可以做盆底肌訓(xùn)練了，早點訓(xùn)練早點恢復(fù)正常。
2、專業(yè)盆底肌康復(fù)
現(xiàn)在市場上有很多的專業(yè)盆底肌康復(fù)機(jī)構(gòu)，家里條件不錯的也可以選擇這些專業(yè)的機(jī)構(gòu)，會有專業(yè)的工作人員指導(dǎo)大家做動作，產(chǎn)后的一年內(nèi)是進(jìn)行盆底肌康復(fù)最佳的時期，希望所有的產(chǎn)婦都要把握這個黃金時機(jī)。不過也得根據(jù)自己的身體情況選擇合適的方法，把握好尺度就可以了。
由于妊娠期隨著子宮的增大，重力作用會對盆底的慢性牽拉造成不同程度的盆底軟組織損傷。妊娠期激素水平變化導(dǎo)致盆底支持結(jié)構(gòu)減弱。分娩時盆底受胎頭擠壓，肌肉高度牽張，使盆底肌肉組織間發(fā)生分離變化。妊娠和分娩過程中都會對提肛肌及陰部神經(jīng)造成機(jī)械性損傷。當(dāng)分娩造成盆底肌群的部分撕裂貨完全撕裂后，陰道的主動收縮能力就會嚴(yán)重下降，隨之而來的問題就是女性的性生活能力下降，大小便失禁，甚至子宮、陰道、膀胱脫垂。所以還是建議待惡露排盡以后，即可進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練，越早接受訓(xùn)練，恢復(fù)的效果就越好。
1、小橋式
①瑜伽小橋式，呼氣。
②雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離。
③自然的你就會注意到。
④在抬起時，盆底肌就會向上抬起收緊。
⑤如果你的感覺不夠明顯。
⑥可以借用彈力帶和瑜伽小球。
2、側(cè)臥開合腿
①側(cè)臥在墊面上，微屈雙膝。
②進(jìn)行雙膝的開合練習(xí)，在練習(xí)的過程中。
③你會感覺到盆底肌的收縮，如果收縮不夠明顯。
③可以將彈力帶套在雙膝上，增加開合的難度。
3、靠墻幻椅式
①靠墻幻椅式注意屈膝向下時，盆底肌的收縮。
②注意在體式中保持盆底肌收縮的狀態(tài)。
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