時間：2019-07-11 18:12:21 編輯：5號網-wsy 323
很多生完小孩的女性，都有著盆底肌松弛的困擾，這個是正常的現象，大家在產后要及時做盆底肌修復是可以恢復過來的，一起來看看怎么檢查自己盆底肌的松弛程度吧。
一般情況下生完寶寶以后，42天可以到醫院，進行儀器的檢測，看產后盆底康復的情況，如果出現盆底松弛的話，這個可以使用儀器做盆底康復治療。大部分來說在坐月子期間只要注意休息，避免過早的體力勞動。產后42天就能夠完全恢復好。
產后盆底肌的檢查一般來說是有一個機器的，然后有個球塞到陰道以后吸氣吐氣那樣子根據那個分數來推測，是不是有發育不太好的情況的，如果出現了膨體受損比較嚴重的情況，應該要進行調節的。一般來說，在此期間可以進行盆底肌受損的康復理療。
很有必要。
首先，我們要了解盆底功能障礙性疾病( PFD)。盆底功能障礙性疾病是指一組盆底支持缺陷、損傷及功能障礙造成的疾患，主要問題是壓力性尿失禁( SUI) 和盆腔器官脫垂 ( POP)。產婦在產后3-6個月出現Ⅱ度或以上盆腔器官脫垂的幾率為18%-56%，隨著年齡增長盆底功能障礙性疾病發病率呈上升趨勢。
其次，在女性懷孕的這10個月時間里，隨著胎兒的逐漸增長，子宮、胎兒包括羊水的重力壓迫盆底，會對盆底造成不同程度的慢性損傷，所以無論是自然的經陰道分娩還是剖宮產都避免不了對盆底的損傷。
再者，絕大部分婦女對婦科疾病如陰道炎、盆腔炎、宮頸癌、子宮肌瘤等了解較多，而對尿失禁、陰道壁膨出等了解較少，甚至很多人認為尿失禁是一種隨年齡增長而出現的正常現象，全球范圍僅有8% 的尿失禁婦女就診，普遍存在就診延遲現象，這就導致一部分人出現較嚴重癥狀后只能通過手術治療，其并發癥多，風險大，且術后可能復發，生活質量未得到提高的患者身心進一步受到傷害。
其實就跟訓練你的身體其他部位的肌肉沒什么兩樣。你需要做的是收縮放松，不同的是頻率。
在生產完后的第一周，平躺于床上，陰部、肛門向上提，用力收緊。
第一周： 5次短收縮+10次3秒的長收縮+5次短收縮
然后每周在此基礎上增加5次，每天最少做兩次次運動。如果你想多練習也沒有關系，但是不要超過四次咯。需要注意，當你收縮盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出來你自己的肌肉在動才對。這個剛開始做的時候忍不住腹部用力，這個需要自己不斷的摸索。
緊縮盆底肌肉，保持5秒鐘，如果5秒對你來說仍然很長，可嘗試從2-3秒開始;放松肌肉，保持10秒鐘;重復練習10次，每日應該做這組動作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，這是凱格爾運動的變異體，為了伸拉盆底肌肉，將你的盆底肌想象成真空，緊張臀部，伸拉雙腿，保持該姿勢5秒鐘，然后放松，每次連續10次該動作，完成時間大概為50秒。
tips：
1、找到盆底肌肉,最常用的方法是小便時突然憋住，這種緊縮是凱格爾運動的基本動作。
2、開始凱格爾運動前需確保膀胱空虛，否則做運動時你會感覺到疼痛或者尿液漏出。
3、凱格爾練習過程中保持正常呼氣和吸氣，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。
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