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時(shí)間：2021-07-07 08:37:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
世界上最悲催的事情莫過(guò)于睡覺(jué)睡了寂寞，明明很早就放下手機(jī)睡覺(jué)了，但是做了一晚上的夢(mèng)，導(dǎo)致第二天起來(lái)跟沒(méi)睡一樣，這多夢(mèng)睡眠質(zhì)量差應(yīng)該怎么改善？
1.牛奶有助于睡眠，可以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶。要是對(duì)牛奶過(guò)敏的話也可以蘋果或吃片面包。
2.作息時(shí)間要規(guī)律，在周末的時(shí)候不要熬夜，要保證合理的作息時(shí)間。
3.在睡覺(jué)前不要大吃大喝，晚餐不要吃太多，在臨睡之前也不要喝太多的水，不然晚上會(huì)一直跑夜的。
多夢(mèng)易醒，無(wú)法深度的睡眠，會(huì)導(dǎo)致患者的睡眠質(zhì)量低下，也是睡眠障礙的一種類型，常常是因?yàn)槟X神經(jīng)功能紊亂引起的。患者平時(shí)可以口服谷維素片，調(diào)整植物神經(jīng)功能。還有就是患者可以口服西藥的安眠藥物，達(dá)到深度睡眠的目的，可以口服苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜安眠藥，可以口服中長(zhǎng)效的像地西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、右佐匹克隆、勞拉西泮等藥物，使患者達(dá)到深度的睡眠。患者在平時(shí)也要注重對(duì)自身生活方式的調(diào)整，建議患者在白天的時(shí)候多參加體育鍛煉。除了能增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓患者的身體處于略微疲勞的感覺(jué)，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，患者可能就會(huì)有深度的睡眠。要讓患者在睡前喝一杯熱牛奶，有助于提高患者的睡眠質(zhì)量。
如果出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量差、做夢(mèng)又比較多，建議患者如下的處理：
第一，一定要改掉不良的生活習(xí)慣，比如如果患者平時(shí)喝酒比較多，一定要戒酒，長(zhǎng)期飲酒是會(huì)嚴(yán)重影響患者的睡眠質(zhì)量，會(huì)造成夢(mèng)比較多。
第二，對(duì)于這種患者通常是由心理因素，建議患者一定要放松心情，排除壓力，保持一種比較穩(wěn)定的心靜，考慮事情不要太多，這是非常重要。
第三，這種患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在白天不要午休，也不要喝咖啡，喝茶等具有興奮作用的飲料。另買必要時(shí)可以服用一些藥物進(jìn)行治療，比如可以在醫(yī)生的建議下服用一些阿普唑侖、地西泮等進(jìn)行處理。
1、小米粥：性平味甘，有健脾、和胃、補(bǔ)虛、安神等作用，若加入大棗和蓮子同食，效果更佳；
2、蓮子心：清心安神，加入龍眼肉代茶飲，效果更佳；
3、靈芝：補(bǔ)肺、補(bǔ)腎、安神；
4、百合：滋陰安神；
5、甘麥大棗湯：對(duì)更年期失眠的女性效果佳。失眠多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起，失眠多夢(mèng)的患者可不必著急服用藥物治療，很多食物也能達(dá)到調(diào)理失眠的功效。
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