時間：2016-09-19 08:22:17 編輯：5號網-lkn 5754
如何正確拉筋？經常做拉筋運動，不僅能預防縮筋，還能放松身體，經常做拉筋運動的好處還是很多的。關于拉筋的方法有哪些？如何正確拉筋？小編為您一一解答。
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節;移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
面朝上平躺于床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向后伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿并使勁埋頭。
1.找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;
2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;
4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋;在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。
1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門框上;
2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿(門框);
3.身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立桿(門框)上，臀部貼緊立桿(門框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘;其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節;
4.將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。很多人因為沒有掌握好拉筋的方法，而導致韌帶拉傷，行走不便等情況。拉筋應該要注意循序漸進，掌握好力度，切勿用力過猛。建議大家在日常生活中要注意鍛煉身體，活絡筋骨，增強身體抵抗力，避免出現骨質疏松、背痛等疾病。
兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。
吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8~20次。
利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。