時間：2015-12-21 15:26:00 編輯：本站整理 987
你的基因會決定你小腿天生的基本樣子，不過拉筋卻可以決定你小腿后天的長相。對于很多天生便是蘿卜腿的妹子們來說，看著其它人修長的細腿時是多么的羨慕，其實你也可以擁有的，跟我來一起小退慢動作。
小腿細不細，長不長，都是天生的。就像筋肉媽媽，從進入青春期后，小腿就呈現「巨型蘿卜」狀態！流行貼腿靴年代時，我完全買不到靴子穿，因為拉鏈大概拉到小腿肚，就完全拉不上來！愛上運動開始變瘦后，小腿當然會因為整體脂肪變少，腿圍變小。但是說是美腿人，我還離得很遠！
直到遇到筋肉爸爸，他教我怎么幫小腿「拉筋」與「拉筋」與「按摩」，我才知道，固然基因決定你小腿的樣子，但是靠著后天的努力，小腿還是可以有形狀上的改變。雖然這輩子與鳥仔腿無緣，整體比例上，還是有機會達到”好看”境界。
其實還真的沒有！先來看看小腿的組成：小腿后方的肌肉主要為「腓腸肌」及「比目魚肌」，一般站姿的掂腳動作容易讓腓腸肌發達，而坐姿的掂腳動作容易讓比目魚肌發達。而兩者向下連結的「阿基理斯腱長度」決定腳踝的粗細，這些人體組成，都是天生無法改變的。但也因為小腿都是肌肉組成，靠「拉筋」，可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌，達到修成效果；而「按摩」排毒，可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫，讓比例更好看。
利用墻面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著墻面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動，維持15秒。將兩腳重復輪流以上動作數次。
采仰躺姿勢，將一只腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流并重復以上動作數次 。
泡棉滾筒是運動界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滾筒，可以很輕松容易的，針對小腿肚進行筋膜放松。將滾筒放在一腳小腿肚下方，另一只交叉疊上去。然后將小腿上下擺動進行按壓數回，兩腳重復以上動作數次。
利用淋巴引流，可以將下肢的水腫排出。首先用手掌包住小腿，”由下往上”來回按摩20次，不用太大力，輕摸即可。若針對小腿前后側并加上大腿前后側，進行同方式的引流按摩，就能達到下半身排水腫更好的效果。
肌內效貼布，這真的是絕活，又是一個運動界和復健專科中，很常運用的物理方法！
肌內效貼布可以放松筋膜，類似於隨時在伸展肌肉，同時也可以做淋巴引流，消除小腿的水腫！貼布貼一次可以維持1~2天，等同48小時都在呵護你的小腿。肌內效貼布其實是很深的學問，今天先抓出最簡單的，小腿伸展放松肌肉的貼法來教大家。
a.測量自己小腿的長度 剪下肌貼所需要的長短。記得在腳跟處預留一段長度。
b.剪下適當長度后，再將肌貼對折，從末端剪開到超過一半的位置。
記得邊緣修個圓滑角度，可以讓肌貼不容易因外力摩擦而剝落。
c.從腳跟處為起點開始往上貼，記得過程中保持腳板往上抬（伸展擺位）。
d.務必不用任何拉力，順著皮膚貼上去，在剪開處分兩邊，順著小腿邊緣貼。
e.完成狀。當你在一般姿勢時，貼布就會將小腿肌肉順著方向往起點(腳跟)放松你的肌肉筋膜。
肌內效貼布，網路都有賣，也不貴，我們家都是買個一打放著，網路搜尋關鍵字，應該都可以買到喔。
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