時間：2018-03-28 17:55:10 編輯：5號網-wsy 4846
想要練出好看的肌肉線條，光是盲目的運動是不行的，還要配合合理的減脂肌肉線條才能更快的出來。下面5號網小編給大家講講減脂是先有氧還是先無氧？
無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
因為大家都知道想要減肥要做有氧運動，比如跑步。但是有氧運動在運動的開始一段時間里消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘。。只有堅持過這個階段，當體內糖消耗到一定程度，20分鐘之后脂肪才大量燃燒提供熱量。所以只做有氧運動的話，前20分鐘對于直接減肥沒有效果。
而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內的糖，是之后進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態，而不需要20分鐘的過渡時間。
另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓練，可以有效的減少肌肉的流失，對于減肥中人士最大化的保持體質有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運動的次數應該減少。無氧運動的重量，應該增加。
在這里我們給大家推薦的訓練計劃就是按照一周一個周期來訓練，分別訓練的部位是腿背胸肩手臂，你可以這樣安排，周一訓練腿部這樣的大肌群，周二訓練胸部，周三訓練肩部，周四又恢復大肌群，訓練背部，周五訓練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，然后在每天訓練完以后搭配20到40分鐘的有氧運動即可。
這里順帶說一句，大家都把腹肌當做一個指標看自己到底是不是瘦了，所以我們也可以適當的訓練腹肌，而腹肌的訓練比較隨意，只要我們有空，或者某一天狀態好就可以加幾組練腹的動作，而且腹肌屬于小肌群，且容易恢復，就算天天訓練也是可以的。
其實減脂減得快并不是一件好事，所以在這里我們并不強調速度，很多人過度的要求快速，以至于效果出現得還不明顯的時候就去使用一些類似于減肥藥減肥茶的東西，那些都是忽悠人的，唯有通過運動的方式去健身才是最靠譜的，所以我們最后建議大家的就是多運動，控制飲食。
1、低估了自己的飲食
相信一般女性在吃晚餐時，都會決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會否認過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數量。如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點心，這種事情上我們要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點殘酷但它真的能讓你瘦下來。
2、選擇了錯誤的鍛煉方式
你是從什么渠道得到信息來確定你的鍛煉方式的?通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉。或者通過你的朋友、同事、網絡、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛煉的內容直接決定了你所能得到的結果。想要知道自己應該怎么鍛煉，最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標，然后選擇一個專業的健身教練幫你規劃一個合適的健身計劃來實現這個目標。沒有針對個案特性的鍛煉往往是毫無成效的。
3、錯誤的鍛煉技巧
選擇正確的鍛煉方式非常關鍵。方式重要，尤其是對于那些體力鍛煉運動。錯誤的方式或者技巧會導致受傷、疼痛和酸痛。想要學到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開始的時候就去尋找一個專業的個人教練。
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