時間：2018-07-06 16:26:30 編輯：本站整理 215
補充營養(yǎng)不能只靠吃營養(yǎng)補給品，從食物中攝取才是好。天氣漸熱，各種不同種類的考試陸續(xù)登場，考生的身心負擔不小，「食補」也很重要，有效均衡的營養(yǎng)有助保持最佳狀態(tài)，建議可花點心思挑選食材，以便事半功倍。
1. 加強學習力：EPA、DHA
深海魚的脂肪中，含有豐富的EPA和DHA。EPA能夠疏通及凈化血管、活化細胞;DHA能讓大腦的神經(jīng)細胞傳導功能正常運作。
.食物：沙丁魚、鰹魚、鯖魚和鮪魚等背部皮膚發(fā)青的魚類。
富含豐腴脂肪的魚肉，含有的不飽和脂肪酸對身體有益。
2. 提高抗壓性：維生素C
維生素C具有抗氧化作用，身體各部位都需要維生素C來維持正常功能。人體在生理壓力下，維生素C的需求會增加，所以適度補充維生素C，可提高抗壓性。
.食物：番石榴、奇異果、橘子、檸檬、青甜椒等新鮮蔬果。
3. 增強專注力：維生素B群
維生素B群參與身體多種代謝，如缺少其中一種都容易造成疲勞、注意力不集中。維生素B群也可協(xié)助將吃進的營養(yǎng)素轉(zhuǎn)為能量，并促進神經(jīng)傳導物質(zhì)合成，可穩(wěn)定心神，提高專注力。
.食物：全谷類、牛奶、豬瘦肉、鮪魚、豬肝等。
4. 視力保健：維生素A、類胡蘿卜素
除了維生素A及β胡蘿卜素外，葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽略。但維生素A、類胡蘿卜素食物要跟脂肪一起食用，因為它們是脂溶性的維生素，溶解在脂肪中。所以入菜或飯后吃，效果較佳。
.食物：魚肝油、肝臟類、深黃、深綠和紅色蔬果(例如：南瓜、綠花椰菜、紅蘿卜、甘薯、青辣椒、番茄、玉米、木瓜等)。
記得也要多吃綠色蔬菜。
只要掌控挑選食材的小技巧，并注意營養(yǎng)均衡及適量的原則，并且補充水分，就能讓考生保持最佳狀態(tài)應考。
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