時間：2018-07-29 09:54:07 編輯：本站整理 293
現在人們工作節奏比較快，早餐和午餐吃的都非常倉促，所以晚餐非常豐盛。但由于晚上運動量比較小，能量消耗低，體內的熱量無法消耗掉，會形成脂肪，久而久之就造成了肥胖。下面5號網小編帶大家來看一下夏季晚餐吃什么能減肥？
想要瘦身的妹子們，首先要改變晚餐飲食。那么問題來了，減肥期間晚餐應該怎么吃才能瘦呢？其實很簡單，只要遵循“挑三揀四”這個準則就可以，下面就詳細為大家講解一下具體內容：
1、“挑三”是什么？
所謂的“挑三”指的是挑主食、挑營養、挑蔬果。在主食上，我們要挑選粗糧代替我們常吃的精細糧食。營養方面我們要挑選一些高蛋白質低脂肪食物。蔬果則要挑選維生素含量豐富的。這樣挑選出來的食物不僅能提供人體所需的能量，還能讓使我們減肥更快。
2、“揀四”是什么？
“揀四”是指：減油、減鹽、減酒精、減速食。高油脂含量的食物會讓體內的油脂含量增加，從而讓你變得更胖。高鹽食物除了能促進食欲以外，還有增加血壓的風險。而酒類不僅會影響人體健康，還會讓你身體攝入過多的熱量。速食類食物中的脂肪含量非常高，而且營養價值低，所以這四類不健康且會讓自己發胖的食物，妹子們最好不要在晚上吃。
1、減肥不宜吃涼面
吃起來相當清爽的涼面，常常被當作低熱量食物，嚴格來說，涼面的熱量并不低，尤其最關鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表示，以面條來說，使用全麥面會比油面熱量來得低一些，但面條本身仍是屬于淀粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼面的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高。
2、減肥不宜吃蘇打餅干
有著樸實外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量，在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什么樣的蘇打餅干，專家提醒市售的餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
3、減肥不宜吃薯片
薯片薯片香脆鮮美，總能勾起人的食欲，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕松，但你相當于吃了20G的脂肪。
4、減肥不宜喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
1、站
晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
3、擺臂步行
適用于呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
1、要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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