時間：2018-08-16 11:30:15 編輯：本站整理 352
健身運動是現在很多人都會經常做的事情，運動的方式有很多種，倒立是很常見的一種健身方式，倒立可以提高我們的血液循環，保持我們的身體健康，那么倒立可以瘦腿嗎？倒立的好處。
可以瘦腿。
一、犁式
1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將后背支撐住，雙腿伸過頭頂，然后雙腳趾著地，將腿部繃直，同時伸展腿部后側。
2、繼續向后延伸，腳背著地。
3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。
2、呼氣，不移動軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。
1.可以治療禿頂、眼花、白發、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
2.延緩衰老，增神提志;
3.預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
倒立可以防治胃下垂
1.是血液的循環由橫向變成豎向，
這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白發、
精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病纏身。
2.是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
3.是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立 。
倒立可以防治子宮脫垂
早在一千多年前，我國古代醫學家 華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。
倒立可以防治乳房松弛下垂
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，
是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，
倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：
倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：
晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立可以防治面部松弛下垂
最基本的倒立健身做法：
1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;
2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏;
3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下;
4.然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
倒立可以防治腹部松弛下垂
注意事項：
1.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;
2.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“ 百會 ”穴;
3.頭和手要始終固定在同一位置上;
4.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;
5.飯后2小時內或喝水過多時不宜做;
6.每天做一套完整動作;
7.做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。
1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
5、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。
6、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。
在《生活瑜伽》中說到：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。軀干的另一端是大腦，是“命”之所在，生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉，字義說來即是頭下腳上的的倒立。
Geeta S.Iyengar在《艾揚格：女性瑜伽》中說到，大腦是掌管知識，意志，記憶想象力及思考力。大腦是人中心的本質，雙腳離地往上天堂方向指去時，靈性地，神性地，你受到了滋潤。在撐著自己個人重量時，你也鍛煉了平衡感，考驗了勇氣，并幫助你以一個不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量和負擔。
艾揚格大師在《瑜伽之光》中說，“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。”當眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進駐到我們心底。
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