時間：2020-06-10 16:07:30 編輯：本站整理 14
hiit是很有人氣和名氣的訓練動作，很多人都練過這項運動，它的減脂能力是很強的，但是不是每個人都適合做的，下面來看看hiit新手怎么練吧。
沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學會走，再去跑一樣的道理!嘗試一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。
1、通過走路移動
保持正確的姿勢站立，雙腳應與臀部保持一致的寬度，膝蓋略微彎曲。
腹部肌肉保持收縮，慢慢開始將雙手向下移至雙腿的前面，直至雙手觸到地板為止。然后繼續將雙手向外移，直至完全呈現出平板姿勢，保持兩三秒的時間，從而確保背部挺直且腹部收縮。
然后，慢慢將雙手移回去并支撐雙腿，從而返回到起始姿勢。
保持1秒，然后再繼續重復。持續動作40秒。然后進入20秒的休息時間，在這段時間內可以進行緩慢的原地踏步。
2、踢腿移動
開始時呈下蹲姿勢。確保自己蹲得非常低，但不要讓膝蓋碰到腳趾。
從前面伸出手臂并保持1秒。
然后站起來快速將一條腿向前踢，同時使雙臂在背后夾緊，這樣就會使手掌轉向一邊。
直接返回到下蹲姿勢，然后站起來并用另一條腿踢。
持續動作40秒，然后進入20秒的休息時間，其間可以進行緩慢的原地踏步。
3、180度的轉身旋轉
保持正確的姿勢站立并使腹部收縮，面向房間的一側。
現在，向上跳并著地，這樣就可以面向房間的另一側了。在本次訓練中，跳躍是惟一高強度的運動，所以可以在跳的時候使高度低一些、力度輕一些，或者如果想進行更大的挑戰，則可以跳得高一些。
輕輕落地，保持兩三秒，然后跳向開始時面向的房間一側。
重復動作40秒，然后進入20秒的休息時間，在此期間應該進行緩慢的原地踏步。
1、熱身運動
在進行高強度間歇訓練動作之前，我們一開始一定要做好熱身運動，這樣才能夠讓我們的身體有一個適應的過程，能夠提前進入準備運動的狀態。我們可以選擇一些運動強度不是太大的熱身運動，比如先慢跑20分鐘，讓我們的身體發熱并且舒展，這樣能夠有效的減少在運動過程中受傷的可能性。
2、腿部肌肉訓練
腿部肌肉訓練是我們進行高強度訓練過程中一定要做的事情，因為很多動作都是需要借助我們的腿部力量完成，而且腿部是能夠支撐我們身體協調的最為重要的一部分。那么我們想要鍛煉好腿部肌肉，我們可以選擇深蹲等比較基礎的動作。
3、進行拉伸
在進行高強度間歇性訓練動作的過程中，因為需要消耗我們大量體能，且對韌帶或者肌肉都有很大強度的拉伸，所以在做完高強度間歇性訓練動作之后，我們一定要對肌肉進行拉伸，這樣才能夠減少乳酸在我們體內堆積導致肌肉酸脹。
1、新手減脂訓練要注意循序漸進，不要急于求成。要給身體一定的適應時期。在初期養成良好的運動習慣是最重要的。
2、HIIT運動不等同于有氧或者無氧訓練。是一種燃脂效率非常高的訓練。但是相對強度較大，每天訓練20分鐘左右。
3、建議每天訓練4組左右，體力好的可以連續鍛煉。
4、HIIT訓練要求在短時間內快速提升心率，這是訓練是否有效的標準。
5、HIIT訓練后心率不低于150。
6、HIIT訓練前可以進行適當的有氧熱身。
7、HIIT訓練有專用BGM，Tabata music
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。