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握力器鍛煉哪里的肌肉握力器多久練一次

時(shí)間：2020-05-29 16:22:53 編輯：本站整理 15

握力器是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持練的，長(zhǎng)期堅(jiān)持練是可以練到肌肉的，在健身房或是家里都可以練，因?yàn)椴徽嫉胤?，下面?lái)看看握力器鍛煉哪里的肌肉吧。

握力器鍛煉哪里的肌肉?

1、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛煉時(shí)，也是有手臂彎曲動(dòng)作，而且對(duì)握力器一握一松也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛煉效果。

2、肱三頭肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。握力器鍛煉時(shí)，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達(dá)到鍛煉效果的。

3、前臂肌群

前臂肌群是有許多不同的肌肉的，位于前臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，能控制手部和腕部的動(dòng)作，使用握力器時(shí)也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。

4、三角肌

三角肌又稱為虎頭肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩關(guān)節(jié)外展。雖然握力器鍛煉對(duì)于三角肌的效果沒(méi)有前臂肌群、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛煉效果的。

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握力器多久練一次

一般來(lái)說(shuō)最好不要天天練，當(dāng)你練到小臂發(fā)熱，有脹的感覺(jué)就可以。一般一周練三四次左右吧，具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長(zhǎng)期使用，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

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握力器的特點(diǎn)

握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。

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握力器的壞處

運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者方法不正確會(huì)造成肌肉的損傷。比如說(shuō)有些人第一次使用握力器時(shí)覺(jué)得很好玩兒，就高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間，這樣會(huì)造成自己的肌肉，沒(méi)有辦法可以負(fù)荷，反而會(huì)對(duì)肌肉出現(xiàn)損傷。這是在使用握力器時(shí)，必須要注意的問(wèn)題，也是握力器的危害。