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時(shí)間：2018-08-22 09:38:48 編輯：本站整理 465
仰臥板美體健身效果好好，是很受大家喜愛(ài)的一個(gè)健身器材，經(jīng)常可以看到有很多人會(huì)使用仰臥板來(lái)健身運(yùn)動(dòng)，仰臥板的運(yùn)動(dòng)量很大，那么仰臥板能減肥嗎？仰臥板減肥效果。
使用仰臥板鍛煉能幫助減肥。
不管是使用仰臥板進(jìn)行仰臥起坐、俯身挺背還是其他的動(dòng)作，都是能相應(yīng)的鍛煉到對(duì)應(yīng)的肌肉部位，同時(shí)加速這些部位的脂肪的燃燒，起到減肥的作用。使用仰臥板鍛煉的減肥效果，需要看鍛煉強(qiáng)度和鍛煉方式，不過(guò)最起碼對(duì)于消耗腹部脂肪效果還是不錯(cuò)的，只是見(jiàn)效會(huì)相對(duì)慢一些，至少需要1-2個(gè)月時(shí)間。
1、仰臥板減肥瘦肚子
堅(jiān)持使用仰臥板做仰臥起坐或卷腹，是可能很好的鍛煉到腹部肌肉，從而加速腹部脂肪的消耗，進(jìn)而達(dá)到瘦肚子的效果。
2、仰臥板減肥瘦腰臀
使用仰臥板做俯身挺背鍛煉時(shí)，能夠很好的鍛煉腰背部，燃燒腰部脂肪;而做伏地挺身時(shí)，則是能幫助緊實(shí)臀部肌肉，起到翹臀的效果。
3、仰臥板減肥瘦手臂
仰臥板做伏地挺身時(shí)，可以幫助減去拜拜肉，而且仰臥板還能做拉力訓(xùn)練，能夠很好的鍛煉到手臂肌肉，也是能起到燃燒手臂脂肪，減去手臂贅肉的效果的。
1、使用之前進(jìn)行熱身
在使用仰臥板鍛煉之前，先做好充分的熱身，把身體肌肉、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，能夠使其以最快的速度投入到鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果。
2、采用正確的方法
仰臥板上做仰臥起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓(xùn)練等，都是需要掌握好其正確的鍛煉方法再去開(kāi)始進(jìn)行的，那樣才能達(dá)到減肥的效果。
3、循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量
最開(kāi)始使用仰臥板時(shí)，不要逞強(qiáng)一下子就做過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，根據(jù)自身實(shí)際情況量力而行，適應(yīng)之后再循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。
4、鍛煉后進(jìn)行放松
在鍛煉結(jié)束之后，要對(duì)肌肉部位進(jìn)行拉伸或按摩，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，能增加減肥的效果。
1、使用腹肌板之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑幾分鐘或是對(duì)身體進(jìn)行拉伸，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)、肌肉，時(shí)間最好在5-10分鐘左右。
2、弧形腹肌板的最高點(diǎn)最好是離地面50cm為最佳。
3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組20-30個(gè)，組與組之間休息1分鐘。剛開(kāi)始使用腹肌板鍛煉時(shí)，可以先從10個(gè)左右開(kāi)始練起，根據(jù)自身實(shí)際情況慢慢增加。
4、用腹肌板做仰臥起坐時(shí)，要注意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉(zhuǎn)移到頸椎上，從而導(dǎo)致頸椎受傷。
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