時間：2018-12-05 11:10:16 編輯：本站整理 1949
生酮的意思是減少吃碳水，多吃脂肪和蛋白質，咖啡里主要成分是糖分，所以怎么沖咖啡才能減少碳水的攝入呢，小編分3個步驟為大家講解。
STEP1：240cc有機黑咖啡加上1-2匙無鹽奶油
STEP2：接著加入1-2茶匙的中鏈脂肪酸或有機椰子油
STEP3：放入果汁機攪打成拿鐵狀
一杯黑咖啡約300cc+一大匙椰子油約10——15g＋隨意量奶油約2.5——5克（我不喜歡量重量，所以很隨意，簡稱不專業版）（剛開始兩天，會加點鮮奶，但鮮奶的乳糖不低，可以酌量）
1、綠葉蔬菜。綠葉蔬菜比如羽衣甘藍、菠菜、白菜和甜菜等都含有豐富的營養成分。綠葉蔬菜也含有大量的膳食纖維，可以減慢消化速度和更持久的飽腹感。
2、雞蛋。雞蛋可以說是非常健康也容易烹飪的食物，一顆小小的雞蛋含有13種必須維生素和礦物質，還含有lutein和zeaxanthin這兩種對眼睛有益處的抗氧化劑成分。雞蛋豐富的營養成分可以增強飽腹感并穩定血糖水平。如果條件許可可以購買有機雞蛋，這種雞蛋是在農場散養吃蟲子的雞下的蛋，含有更豐富的omega3脂肪酸、維生素和礦物質。
3、蛋白粉。蛋白粉可以很方便的制作奶昔等美味食物，而且是攝入純凈蛋白質最方便的方式。蛋白質可以降低饑餓荷爾蒙水平，同時提高抵制食欲的荷爾蒙GLP-1。蛋白質20%到30%的熱量會在消化蛋白質的過程中消耗掉。蛋白質可以防止肌肉損失，提升代謝活力。
4、泡菜。許多研究顯示腸道菌群平衡是腸道健康的基礎，同時健康的腸道菌群可以減脂和降低身體炎癥水平。發酵食品比如泡菜含有大量的益生菌和有益菌群，可以促進腸道健康。
5、大蒜。大蒜富含有機硫化物，具有強烈的氣味。最近一項隨機、雙盲及安慰劑對照試驗發現，每天攝入400毫克大蒜粉的受試者比對照組明顯減少了更多的體脂肪。
6、芥末。雖然芥末沒有任何神奇的脂肪燃燒效用，但仍然所它列入清單是因為它很美味并且沒有多少熱量，通過使用芥末來代替其他更高熱量的調味品和醬汁，可以幫助提高減肥效果。
7、醋。另一種可以用來代替高卡路里調味品的超低熱量替代品是醋。有對肥胖者進行的為期12周的研究表明，在其它條件不變的情況下每天攝入15或30毫升醋可以使體重減輕2.6-3.7磅（1.2-1.7公斤），研究人員指出醋增加飽腹感的能力可能是這些結果背后的機制。
生酮飲食的長期安全性，目前只能說不能確定。因為這種飲食實在很難堅持，很多人等不到長期效應出現，就選擇了放棄。所以目前為止，沒有可靠的研究調查出長期進行生酮飲食對健康的影響。而那些鼓吹這種飲食模式不會有長期健康危害的報道，證據從何而來的，就不得而知了。
相關文章
熱門文章
swisse葡萄籽一天吃幾粒?swisse葡萄籽什么時候吃效果最好?
椰青怎么打開圖解 椰青怎么打開吃椰肉以前喝過鮮椰汁，并沒什么感覺，甚至在菲律賓長灘島喝到的很酸，讓我對……
電子煙和真煙哪個危害大？電子煙和香煙哪個危害大？ 水床為什么是情趣床 水床為什么會增加情趣 bio-e檸檬酵素怎么喝?適合什么樣的人喝 修正左旋肉堿茶多酚片怎么吃?5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。