時間：2018-12-13 16:01:19 編輯：5號網-wsy 489
想要煉成柯基臀的話首先就是要注意對臀部肌肉的鍛煉了，臀部的肌肉可以通過深蹲、后踢腿等一系列針對臀部的動作來煉成，一起來學學吧。
1.深蹲：“無深蹲，不翹臀”雖然有時候會片面，但很適用于女性練翹臀。
2.直推硬拉或羅馬尼亞硬拉
3.臀橋
4.最簡單有效又省事兒的方法就是俯臥伸髖，方法是：俯臥，然后向后上方抬起左腿，大約45°左右，感覺到臀部收到最緊即可，盡你的能力做60-100次;再做右腿。
-Step1-
1.保持上半身直立，將重心放在前腳掌
2.腹部收緊，臀肌發(fā)力
3.注意呼氣屈膝向下，膝蓋不要超過腳尖
4.吸氣后側腿伸直向上抬高，腳尖繃直
5.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
-Step 2-
1. 上半身保持直立，微微前傾，將身體重量均勻分布在兩只腳上
2.臀部加緊，尾骨向下
3.將一條腿向后延伸，腳尖點地，下蹲至前腿呈90度
4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
-Step 3-
1.上半身保持直立，雙腿交叉站立，將重心放在后側腳
2.呼氣，向下蹲，前側腿膝蓋不要超過腳尖
3.吸氣向上，后側腿蹬直，腳尖向后
4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
-Step 4-
大腿肌肉收緊，有向內旋的感覺
膝蓋盡量不動，不要超過腳尖
腹部內收，臀部發(fā)力，保持上半身直立
下蹲時膝蓋不要超過腳尖
-Step 5-
1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行
2.抬起腿部向后伸直，向斜上方再次抬高
3.注意腳背保持繃直，臀部發(fā)力抬腿
4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
-Step 6-
1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行
2.抬起腿部向后伸直，屈膝膝蓋找手肘
3.注意腹部收緊，臀肌發(fā)力
4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
柯基臀是一般腰臀比在0.7-0.75左右，粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區(qū)間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這么好!腰臀比是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。
完美的臀部，不光要大，更要翹!擁有好身材的話，你就是一個行走的衣架子，不管是什么風格的衣服都是可以駕馭得了的，所以為了讓自己能夠變成一個合格的衣架子，就一定要堅持練習瑜伽，打造自己的身材，讓自己不管什么時候都要成為人群中最耀眼的焦點，做自己的女王，才是最重要的事情。
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