時間：2018-12-25 09:03:31 編輯：本站整理 289
很多人都說仰臥起坐是劇烈運動，但是有的人覺得仰臥起坐看起來一點都不劇烈，其實仰臥起坐真的算是劇烈運動了。
仰臥起坐也算是劇烈運動的一種。仰臥起坐是以每分鐘為計量單位，然后看一分鐘能做多少個，所以通常都會有速度以及力量的要求，運動是速度越快氧氣就越是無法滿足肌肉的需求，所以仰臥起坐也是劇烈運動。
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
說到運動減肥，MM們仿佛僅憑自身喜好，只有選擇運動時間。有人早上運動，有人中午運動，也有人晚上運動。但其實運動也是挑時間的，挑對了時間能讓運動效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰臥起坐最好選在哪個時間段呢?
這里建議MM們在下午3-5點之間進行鍛煉哦。因為下午做運動時身體的各項機能處于最佳狀態(tài)，同時腹部不飽不饑，正是左仰臥起坐最合適的時候。
當然，如果MM們很難平衡時間，也可以改在其他時間段進行仰臥起坐訓練。運動量大則在飯后兩小時進行，運動量適中則在飯后一小時進行，運動量輕就在飯后半小時進行。根據(jù)自己的運動量來挑選時間段也是不錯的選擇。
1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面。
2、仰臥起坐action!接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復2次 。
3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個動作以此重復4次。
4、雙手同時向上伸直,雙腿伸直后往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒。
5、接著上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在后腦勺。
6、保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個姿勢4秒。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。