時間：2019-01-14 09:38:00 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1088
倒立一般是在傍晚的時候練會比較好一點，這個時間段練倒立的話對身體是很好的，而且也可以最大程度的起到鍛煉和拉伸的效果。
一般來說每天練習倒立的時間在傍晚的5—8點是最好的。
其實倒立運動隨時都可以做，并沒有一定的時間要求，但是如果追求運動效果的話這個時間段鍛煉是最好的。雖然說倒立隨時都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點-20點進行為最佳，通常人體在這個時間段，體能達到了最佳，運動能力也處于最高峰，身體協(xié)調(diào)性和平衡性較好，在這個時間做倒立效果會更好，而且還能減少受傷的幾率。
1、找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15 一25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。雙膝曲，蹬起靠墻成倒立姿勢。如果你從前幾式一路練過來，那現(xiàn)在對此過程必然了如指掌。如果你已經(jīng)找到了適合自己的上墻技巧，那也很好。重要的是培養(yǎng)肌肉，而不是上墻的方式。
2、上墻之后，只有雙腳腳跟與墻壁接觸，背部略微向內(nèi)彎曲成弓形，雙臂伸直。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動作的結(jié)束姿勢。使用“親親寶貝”的方法保護頭部。暫停1 秒鐘，然后推起身體，回到起始姿勢。在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體，同時還要集中精神，以確保安全。盡量保持平緩呼吸。
3、解析：這是標準的“囚徒”倒立撐，它可以強化肩部、骯三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實整個上半身的力量都會得到發(fā)展。很多訓練者都認為，倒立撐應(yīng)該是“自由”的，即離開墻做。但這對平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習者都相信，要想擁有超凡的平衡能力，首先應(yīng)該培養(yǎng)力量。
1、改善血液的循環(huán)
因為自立行走人類的血液循環(huán)由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立,人的血液循環(huán)發(fā)生了變化,改善了頭部的供血,對于我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2、調(diào)整內(nèi)臟器官
因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下,內(nèi)臟得到重力和反向作用,使下垂狀況得到改善。
1、第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。
3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。
6、每天做一套完整動作。
7、做完后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。
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