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時間：2019-08-02 18:12:44 編輯：5號網(wǎng)-wsy 8607
筋膜槍一次按摩多久其實是和我們的肌肉運動程度有關(guān)的，如果只是平時放松按摩一兩分鐘就夠了，如果是健身之后可以適當(dāng)?shù)募娱L按摩時間。
1.深度運動完，每個身體大肌群建議按摩3～5分鐘，全身累積建議一次最多使用10～15分鐘。
2.平常上班紓解用，僵硬部位按摩1～2分鐘即可。
1.背部按摩
首先，永遠(yuǎn)要確定開始振動后才開始按摩。按摩背部的方式，在上頸部和上肩部肌肉的位置，上下前后游走按摩。你會感覺到結(jié)節(jié)，不要用力施加力道在結(jié)節(jié)上，只要多按摩一段時間，結(jié)節(jié)就會消散。
2.腰部按摩
首先，永遠(yuǎn)要確定開始振動后才開始按摩。主要按摩的是下腰部，建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關(guān)節(jié)的位置，在髖關(guān)節(jié)附近的肌肉花更多的時間按摩，接著按摩到臀部，最后再回到髖關(guān)節(jié)附近肌肉作按摩。
3.臀部按摩
按摩臀部時，先找出兩側(cè)股骨頭，和骶骨的位置。從兩側(cè)股骨頭開始，緩慢游走按摩，按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維，多多花時間來回按摩肌肉纖維。
1.千萬不要沖擊關(guān)節(jié)
筋膜放松槍一般只適用于肌肉軟組織，如果直接對關(guān)節(jié)進(jìn)行沖擊就跟直接把關(guān)節(jié)往石頭上敲差不多意思，容易造成關(guān)節(jié)損傷。
2.不是所有部位都適合使用
像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄，而且靠近器官和主動脈的部位，是完全不推薦使用沖擊槍的。
我們的筋膜內(nèi)部，分布著很多感受器，比肌肉里的感受器數(shù)量還多，主要分為以下四種：
1帕西尼小體：負(fù)責(zé)感受快速壓力變化、震動、壓力刺激，筋膜槍起作用主要是通過它來體現(xiàn);
2魯菲尼小體：感受長時間的、持續(xù)的壓力刺激，例如靜態(tài)拉伸，筋膜球的持續(xù)按壓;
3高爾基鍵器官：對肌肉的主動動作做出反應(yīng)，在受到過大拉力時，降低肌肉張力來保護(hù)肌腱和關(guān)節(jié);
4游離神經(jīng)末梢：常見的感受器，接收壓力，疼痛，冷熱溫度刺激;
以上是你采用按摩、拉伸、彈振這些手段，能夠放松和恢復(fù)筋膜的生理學(xué)基礎(chǔ)，所以無需神話筋膜槍，它只是一個放松筋膜的工具，采取其他手段，能夠達(dá)到同樣的效果。
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