時間：2020-07-27 14:15:11 編輯：5號網-wsy 697
筋膜槍是一種很好的放松工具，很多人在運動完之后都不注意肌肉的放松，這就會導致第二天出現肌肉酸疼，那么筋膜槍一般是拉伸之前使用還是拉伸之后呢？
拉伸前使用。
筋膜槍有減輕組織粘連，讓緊張僵硬的筋膜放松，恢復肌肉和筋膜彈性的功效，而拉伸可以將肌肉和韌帶延展開來，有降低神經和肌肉興奮的作用，一般在運動過后，筋膜粘連或者粘滯性過高，都會導致肌肉比較緊張僵硬，影響肌肉的延展性，因此筋膜槍一般在拉伸前使用。
各有各的優勢，兩者配合更好。
一般想要有好看的肌肉線條，需要讓肌肉呈豎條狀生長，但在運動過后，人體肌肉會比較緊張，要是肌肉沒有散開，長期運動容易出現肌肉線條不流暢，尤其是小腿部位，會明顯的突出，不太美觀。
而筋膜槍可以直接作用到肌肉深層，可以將肌肉打散，避免肌肉粘連生長，而拉伸可以讓肌肉往豎條狀發展，長期可以形成流暢好看的肌肉線條，而使用筋膜槍將肌肉打散后再拉伸，可以達到更明顯的效果。
每個部位最多不能超過3-5分鐘。
由于筋膜槍是使用高速電機來帶動槍頭，產生的高頻次，達到每分鐘2000-3000次的力和震動，傳達到人體的肌肉和筋膜，作用力較強，要是按摩過久，反而會增加肌肉疲勞感，甚至對肌肉造成損傷，因此每個肌肉部位使用時長不能超過3-5分鐘。
1筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜
讓“氣球般”的肌筋膜得到舒展，獲得延展的可能性，這樣它們就不會死死的裹住肌肉并且影響肌肉活動，并且減少肌肉摩擦，對關節活動度和肌肉延展性都有很大的幫助。
2提升交感神經興奮性
讓肌肉更容易進入工作狀態。設想一下你正在為了翹臀或者馬甲線而努力，但你的大腦卻沒有能夠有效的跟臀肌或者腹部肌肉量好溝通，那如何保證訓練效果呢?靠教練變魔術嗎?
3避免“過于健壯”
當訓練完成后，交感神經又會過度興奮，造成肌肉在靜態的時候還是過于緊張，從而影響恢復生長，或是讓女孩子覺得“自己過于健壯”。通過筋膜放松來釋放這些額外的興奮度，讓上述問題得到解決和緩解。
4肌肉更飽滿，肌肉線條更修長
訓練完成后，肌纖維獲得了良好的收縮體驗，當為了獲得更好的肌肉形態，比如男生希望肌肉更加飽滿，女生希望肌肉線條更加修長，此時都需要通過伸展來達到目的。訓練前動態伸展，訓練后靜態伸展，使肌肉和關節更加的好看和安全。
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