時間：2016-07-20 15:52:26 編輯：本站整理 747
實驗在22名受試者中進行，研究團隊通過室內光線亮度調節，讓 22 名受試者的睡眠—清醒周期推遲 4 個小時，3 天后這些受試者的睡眠出現在白天的中午，睡眠與清醒時間晝夜顛倒，但睡眠時間仍得到充分保證，并沒有減少。在收集血樣之后，研究者開始測量這些受試者的基因表達節律。
經研究發現，在睡眠時機受干擾期間，包括與轉錄和翻譯有關的，顯示出晝夜節律的基因，數量減少到了1/6。試驗開始前，人體內約1400個基因的表達呈現晝夜節律變化，但試驗結束時，這一數字只剩下230個左右。這表明“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。
然而與大腦時鐘有關的褪黑激素節律時間沒有受到影響，這揭示出哪些基因可能受到睡眠-覺醒周期的調控，哪些基因可能受到大腦時鐘的調控。
研究者表示，這一研究也許能夠幫助我們了解與夜班、時差失調以及其他破壞基因表達晝夜節律情況有關的不利健康后果。睡眠被破壞對人體的影響可能與衰老相似。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
小米
小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
睡眠一旦出現問題，還需引起重視，多方調節。首先要養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。其次注意調節心情，睡不著時不要過度關注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室內溫度，但要注意開空調溫度不能過低，以防受涼感冒。
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