時間：2022-03-07 17:30:41 編輯：本站整理 273
跑步是最簡單的運動，跑步可以增加人的耐力，加速機體的新城代謝，那么跑步減肥的最佳時間是什么時候呢，跑步的正確姿勢是怎么樣的呢。
一般來講，最佳跑步時間是在傍晚時分。
我們都知道，人體有個控制節律的“生物鐘”，人的作息受它控制，體力值也受它控制。人的體力一般會在傍晚達到高峰。
每天傍晚6點，是人體吸收氧氣量的最低點；心跳和血壓的調節最平衡的時候，在下午5點~6點的時間；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點~7點之間達到最敏感的狀態。
還有下午4點~7點之間人體內的激素也相對活躍，機體適應性和神經的敏感度也是最好的狀態。綜合來看，傍晚進行鍛煉確實效果會比較好，不僅跑步，如有可能，其他的運動也可以安排在這段時間。
不過，大部分人傍晚時候可能才剛剛下班，或者還在加班埋頭苦干，所以能在這段時間跑步的人其實也比較少。
事實上，跑步減肥本身是一件相對簡單的事情。減肥者每次只需要連續跑至少30分鐘以上，基本就能達到減肥和刷脂的效果。連續跑得越久，減肥效果越好。最佳的跑步減肥時間是早上。早上空腹跑步時，體內沒有太多能量。此時長時間跑步可以在沒有足夠糖源補充的情況下，動員更多的脂肪為身體提供能量，從而達到減肥和刷脂的效果
1、跑步過程中需要伸直軀干，讓后背舒服地挺起來。
2、在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。
3、保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。
1、長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因為慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘，能夠鍛煉和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。
2、身心得到放松。現代人因為工作和生活，心理壓力都十分的大，每天堅持慢跑30分鐘的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。
3、每天堅持慢跑30分鐘，還會提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅持不下去，總是太懶不想運動，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。
4、經常堅持慢跑的話，還會改善肌肉的線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。
一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然后再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態。
在泡澡前后和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過后，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
如果條件允許的話，建議運動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發揮。后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。
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