時間：2021-05-17 10:46:37 編輯：5號網-zhaowei 0
哈密瓜是一種我們大家在日常生活中經常能見到的一種水果，同時喜歡吃哈密瓜的人也是非常多的，但一些正在減肥的人可能會比較但心，害怕吃哈密瓜會長胖，那么哈密瓜的糖分高嗎？哈密瓜吃了會胖嗎？
哈密瓜含糖量不高。哈密瓜的含糖量在8%~10%之間，升糖指數較低的水果。而且哈密瓜中富含維他命A和維他命C，對緩解便秘非常有效，同時還具有調節視力，緩解疲勞，增加免疫力，有生津止渴的功效。哈密瓜中水分含量較高，對減肥的人很適合，患有糖尿病的患者，在吃哈密瓜時，宜在血糖平穩或兩餐之間食用，不會引起血糖波動。減肥期間也要注意不要吃過多的哈密瓜，否則是不利于減肥的，此外，建議最好晚上不要吃哈密瓜，因為晚上人體的活動量就會減小，所以容易形成熱量剩余。
適量吃哈密瓜，不會引起發胖。哈密瓜的含糖量一般在5%-15%之間，幾乎不含脂肪，含有較多的膳食纖維、維生素C、維生素B以及鈣、磷、鐵等礦物質元素，含有少量的蛋白質，哈密瓜水分含量高，每100克哈密瓜含有熱量30Kcal左右，所以哈密瓜是對身體有益的瓜果，適量吃不會長胖。對于糖尿病或肥胖的人，吃哈密瓜時一定要注意，畢竟哈密瓜含有一定熱量，吃了哈密瓜一定要減少其他食物的量，特別是飲食控制血糖的人，要按熱量等份進行食物交換，以免影響血糖的控制。肥胖的人也不宜吃得過多，特別是睡前更要少吃，以免影響體重控制。
哈密瓜不能減肥，雖然哈密瓜含有豐富的維生素、纖維素以及微量元素，營養價值高，具有一定的保健功能。但由于哈密瓜中富含糖分，而減肥需要嚴禁高糖食物的攝入，過多食用哈密瓜容易導致人體內糖分堆積，從而導致熱量上升，所以哈密瓜不能減肥，且不建議在減肥期間食用哈密瓜。想要減肥需要食用低熱量、低糖分的食物，可考慮用其他低糖分、低熱量的水果代替哈密瓜，比如獼猴桃、蘋果、桃子、櫻桃等，這些水果中的糖分較低，而且所含的纖維素、維生素以及微量元素，可以幫助人體促進新陳代謝、協調人體日常活動等，對于人體減肥瘦身也有一定幫助。
哈密瓜當中是富含維生素的，而且其中所含有的維生素含量也是比較高的，比西瓜和蘋果都要高出幾倍，同時，哈密瓜的果肉也有利于小便、止渴、除煩熱、防暑氣的作用，也可治發燒、中暑、口渴、尿路感染、口鼻生瘡等各種癥狀。哈密瓜當中含有的維生素的含量比很多水果都要高很多，所以說是比較推薦食用的一種水果，他還有清熱下火，生津止渴，利尿通便的功效，但是由于哈密瓜性寒，不建議多吃。此外，哈密瓜果肉有利小便、止渴、除煩熱、防暑氣等作用，可治發燒、中暑、口渴、尿路感染、口鼻生瘡等癥狀并且有清涼消暑，除煩熱，生津止渴的作用。
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