時間：2021-10-13 15:46:52 編輯：5號網-qiwen 0
爬山一項有益于身心的運動，在爬山過程中不僅可以鍛煉身體，而且還能夠欣賞美景，然而爬山會不會對膝蓋造成損傷呢？
爬山這項運動是一把雙刃劍，對膝關節有好處也有壞處。 爬山(或者走樓梯)的過程，膝關節會承受一定的壓力，尤其在下山(下樓梯)時，會對膝關節形成較大的沖擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差，同時運動量又超過運動者的承受能力，就會對膝關節造成一定的損傷。這也是為什么一些專家不建議老年人經常爬山，他們擔心普通人不懂運動原理，過量運動導致物極必反。
爬山前準備活動一定要準備充分，不能直接爬山。爬山過程中一定要多使用大腿的肌肉群體，避免來自腳下的重大沖擊沖擊膝蓋受。
爬山的過程中，尤其需要調動膝關節附近的肌群,有助于增強膝關節的力量。從這個角度講，爬山這項運動對膝蓋而言，有鍛煉、增強的作用，膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。 總之，正確地、符合個體情況地爬山，對于所有人群而言都是有好處的。
爬山不僅能夠幫助強化腿部關節、肌肉的力量，還能夠幫助增加胃動力，陽光下還能有利于體內維生素D對鈣質的吸收利用。特別是老年人，鈣質流失快，爬山對于防止骨質疏松可是效果很好。
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