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時間：2021-10-22 14:27:40 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
深蹲這項運動對于各方面來說，都有較好的作用，深蹲鍛煉好了有助于長高，還可以提高跑步的能力。深蹲是需要差不多完全蹲下，那么深蹲會不會影響膝蓋呢？
有影響的。深蹲的時候，膝關(guān)節(jié)局部承受的壓力會明顯的增加，偶爾的深蹲一般對膝關(guān)節(jié)沒有明顯的影響，但是如果長期的深蹲，對膝關(guān)節(jié)還是有影響的，可能會損傷局部的半月板，軟骨的磨損，增加半月板損傷、膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎等問題的發(fā)生概率，所以盡量避免長期的深蹲。另外長距離行走、劇烈的運動、跑步等，有可能損傷膝關(guān)節(jié)，所以平時一定要注意避免深蹲、長距離行走和劇烈的運動，工作盡量避免選擇長期深蹲的工作。
深蹲傷不傷腰無法給肯定的回答，傷或者不傷。有些健身愛好者進行健身的時候有一項深蹲的健身活動，既然健身的時候可以深蹲，說明深蹲不傷腰。但是有人椎間盤突出或者腰肌勞損。比如很多人做深蹲的時候，不單純是蹲下去，同時在前傾、彎腰，彎下腰深蹲然后再起來搬重物傷腰，因為進行來回扭曲，產(chǎn)生巨大的負荷，不止傷腰部肌肉，而且還會傷到椎間盤。如果在深蹲的時候保持腰部和腹部力量繃緊，保持腰部不活動，深蹲起的時候不會傷腰，而且這是很好的鍛煉核心肌群里臀大肌的鍛煉方式，所以到底深蹲傷不傷腰取決于怎樣做深蹲。
是沒有影響的，不少朋友在深蹲訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈?zāi)垦：托奶铀俚臓顩r，原因是我們下肢的血管非常粗壯且長，在全身血液的占比也非常高，而深蹲過程中下肢會大量充血，血液循環(huán)暫時減速，那么心臟需要通過加快跳動來輸送血液至全身。所以在完成動作后會出現(xiàn)頭暈和心跳加快也就不奇怪了，長期訓(xùn)練這樣的感覺會逐漸減弱。
在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲，深蹲可以一周練4次，每次訓(xùn)練分為5組，單組20個。不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個小時再練，有助于肌肉的更快生長。
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